便秘如何改善 5種方法讓便秘不再來

  便秘對于一部分來說,可能是生活中比較常見的小疾病,不會過多的引起人們的注意。如果便秘沒有及時緩解,會給身體帶來更嚴重的問題,盡早的改善是關鍵。現(xiàn)在引起便秘的主要原因就是飲食,所以便秘的朋友需要對自己的飲食做出調整,吃什么預防便秘呢?

  便秘如何改善

  1、晨起排便

  經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人,在平時應該要養(yǎng)成早起排便的好習慣。大家需要在早飯之后上廁所。主要是這個時間人們的腸胃較為活躍,所以堅持在這個時候去廁所蹲坐,就會形成相應的排便習慣。在排便的時候,人們應該要用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。

經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人,在平時應該要養(yǎng)成早起排便的好習慣

  2、專心排便

  現(xiàn)在人們基本都是手機不離手的,吃飯的時候,會看電視劇,等公交的時候,也會在玩游戲,就連上廁所,也一定要帶著手機。事實上,要想促進排便,大家在排便的時候,需要保持專心致志。玩手機非常容易會導致精力不集中,也就阻礙排便。

  3、多喝水

  很多人都是在感覺到口渴的時候,才會開始補充進水。要知道這個時候人們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。經(jīng)常缺水會讓人們便秘的癥狀加重。在日常工作生活中,大家應該要制定喝水的時間及喝水量,這也是能夠使體內水分充盈,減少便秘的問題。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調理腸胃的食品,達到健胃的效果。

有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

  便秘的原因

  1、首先就是脾腎虛寒,脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上,許多人都是正在生病或者是剛痊愈不久的人。這個時候的人們身體不好,身體很容易受到寒氣的侵入導致腸道無力,也就讓大便在腸道里面無法被無法運行,時間長了就會導致便秘。

  2、還有就是津液不足,這種情況一般都是身體體質比較差的,身體氣血不足,這就很容易導致人們的脾胃不健康,如果在那段時間生活習慣和飲食習慣還不好的話,就會更加加重脾胃的壓力,就會導致腸胃沒有力氣來傳送,這個時候大便在腸胃里面就是很干的,也不容易排泄出來,也就形成了便秘。

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