多數(shù)的人在早上起床的第一件事情，就是上廁所，此時(shí)上廁所能夠輕松排便，還能夠?qū)⑸眢w中的毒素排出，不過(guò)有一些人會(huì)有排便困難的情況，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?引起人們便秘的原因非常多，飲食是常見的因素，便秘的朋友吃什么好呢?
1、晨起排便
對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)，大家應(yīng)該要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家應(yīng)該要在早餐后上廁所，主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人們的腸道蠕動(dòng)較為活躍，大家只有堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，就能夠形成非常好的排便習(xí)慣。在排便的時(shí)候，建議大家使用蹲便。
2、專心排便
多數(shù)的人基本都是手機(jī)不離手，吃飯的時(shí)候會(huì)邊看劇，等公交的時(shí)候，有一些人會(huì)玩游戲，就連上廁所，大家也是要直接帶著手機(jī)的。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，大家在這個(gè)過(guò)程中，需要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，很有可能會(huì)阻礙排便。
3、多喝水
大家一定不能等到身體發(fā)出口渴信號(hào)的時(shí)候，才開始為我們的身體補(bǔ)充水分。要知道在這個(gè)時(shí)候，我們的身體已經(jīng)處在了比較嚴(yán)重的缺水狀態(tài)。要知道身體中的缺水狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以大家應(yīng)該要給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒(méi)有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、首先就是脾腎虛寒，脾腎虛寒絕大部分都出現(xiàn)在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛?cè)痪玫娜?。這個(gè)時(shí)候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入導(dǎo)致腸道無(wú)力，也就讓大便在腸道里面無(wú)法被無(wú)法運(yùn)行，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致便秘。
