要知道骨質(zhì)疏松這種疾病，對于老年人來說是十分常見的，一旦出現(xiàn)了這種疾病，在很大程度上會出現(xiàn)骨折，這個時候要怎么辦呢?引起骨質(zhì)疏松的原因有很多，飲食和缺少運動都是常見的因素，骨質(zhì)疏松的人在平時吃什么好呢?
1、適當運動防疏松
生活中如果大家想要提高自己的骨密度，首先要做的就是為身體補充鈣劑，還有一方面就是要適當?shù)淖鲥憻?，只有這樣才能夠讓身體更好的吸收鈣物質(zhì)，如果只是單純的補充鈣劑而不運動，那么身體對于鈣物質(zhì)的吸收率會減少20%。
2、戒煙限酒健康生活
戒煙是患者骨質(zhì)疏松的朋友必須要做的一件事情，大家應該都知道吸煙會危害我們身體的健康，它很有可能會導致血管壁的細胞受損，這樣很有可能會加速形成斑塊或者血栓，如果出現(xiàn)了栓塞情況，很容易導致肌肉、骨骼的壞死。
大家要知道神經(jīng)對局部的肌肉組織是有一定的營養(yǎng)作用的，它在我們的身體中，會適當?shù)姆置跔I養(yǎng)物質(zhì)，這樣就能夠促使肌肉、骨骼生長，長時間的吸煙會導致神經(jīng)功能紊亂，這樣就會引起神經(jīng)分泌的營養(yǎng)物質(zhì)減少，導致肌肉、骨骼發(fā)育異常。
3、養(yǎng)生藥膳防疏松
桑葚枸杞強骨飯
制作原料：新鮮桑葚50g，寧夏枸杞20g，粳米100g，飴糖15g。
制作方法：首先，桑葚必須保持新鮮，因為新鮮的桑葚不僅味美，而且滋補肝腎的功效強。先將桑葚和枸杞子、粳米等藥材清洗后，放入準備好的煲鍋中，摻入水適量，如果覺得藥材味過重，也可加入少量飴糖，用文火煎煮20分鐘左右待米飯成形即可。
藥膳功效：桑葚具有滋陰補腎的效果，枸杞也是傳統(tǒng)的滋補肝腎的名藥，兩者藥性平和，滋補又不膩，不會影響老年人的消化功能，而且搭配粳米，使藥效更加緩慢和持久，達到一種長時間的滋補功效。
骨質(zhì)疏松的原因
1、營養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動：運動、日光照射、重力負荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關系。運動時，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對骨骼提供充分的礦物營養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運動還可以保持對骨骼一定的機械刺激，刺激成骨細胞的活性，增加骨的形成;運動鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。
