腹脹的出現(xiàn)會讓人體感覺到不舒服，特別是在吃了某些食物之后，或是有腸胃疾病的情況，這些都是引起腹脹常見的原因。一旦出現(xiàn)了腹脹這種情況要怎么辦呢?腹脹的朋友在平時要注意自己的飲食，吃什么食物比較好呢?
1、每餐不要吃太多
對于有腹脹的人來說，在平時要注意自己的飲食習慣，在吃飯的時候，應該要少吃些食物，這樣能夠很大程度地減少腹脹。吃飯的時候吃得太多會增加消化系統(tǒng)的負擔，也會影響到人體腸胃的排空，導致腹脹問題。
還有大家在飲食方面，吃了很多高脂肪的食物，那么很有可能會使消化系統(tǒng)超負荷運轉。這樣就會增加人體出現(xiàn)腹脹和其他腸道問題的風險。一旦出現(xiàn)了腹脹的問題，大家要多吃一點容易消化的食物，還應該要注意自己的飲食習慣。
2、吃飯時細嚼慢咽
大家在平時吃飯比較快，或是經(jīng)常一邊吃飯一邊做運動，那么很有可能會將空氣吸入到我們的腸胃當中，并且會在腸內積聚，這樣就會導致腹脹。大家在吃飯的時候，需要慢慢咀嚼食物，這樣做不但能夠促進消化，對于緩解腹脹也是非常有用的。
3、吃完飯后散步
有的人吃完飯以后喜歡躺著，這是一種不健康的習慣。飯后進行一些運動有助于消化，并減少腸道中積聚的氣體。運動也可以促進血液循環(huán)，改善腸胃功能，加速消化過程。但是要注意的是，飯后不宜進行劇烈的運動，這會對消化造成不利影響。
4、減少鹽分的攝入
雖然鹽對身體功能很重要，但是如果經(jīng)常腹脹的話，應該減少鹽分的攝入。鹽會使腹脹的問題變得更嚴重，因此在飲食中要少吃鹽。有很多包裝食品或者外賣中含有較多的鹽，要特別的注意。
飲水太少，身體缺水
一些人，在平常的生活中不注意水分的攝入，很少喝水，這樣也會出現(xiàn)腹脹的情況，這是因為如果水分攝入過少，就會出現(xiàn)脫水的情況，而在人體消化的進程中，也是需要水分的潤滑，如果水分攝入少，身體的消化功能受損，也會出現(xiàn)消化不良，腹脹的情況，所以在日常生活中一定要注意及時的補充水分!
消化不良
其實，在引發(fā)腹脹的多種原因中，消化不良是常見的原因，而引發(fā)消化不良的情況有很多，比如胃不驚不，食用肥甘厚味等等，這是因為脂肪比蛋白質和碳水化合物更難消化，所以會出現(xiàn)腹脹的情況，這個時候，除了食用健胃消食片，還能夠按摩，運動等等，來促進胃腸蠕動，消化!
