3、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之黑芝麻
黑芝麻也是很好的補(bǔ)鈣食物之一，黑芝麻中含有的鈣物質(zhì)是白芝麻的很多倍，多吃黑芝麻不僅能有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能起到很好的養(yǎng)生作用。除了吃黑芝麻外，芝麻醬也是很好的選擇，所以想要補(bǔ)鈣可以多吃黑芝麻和芝麻醬。
4、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之魚
魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成,構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì),可延緩衰老,防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。
5、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之菌類
菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外,菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似,可以保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的氨基酸。
6、骨質(zhì)疏松吃什么比較好之大豆
大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。
一、養(yǎng)成合理和生活和工作的方式：骨質(zhì)疏松的患者平時(shí)要多曬太陽(yáng)，如果檢查之后，醫(yī)生表示可以補(bǔ)充鈣劑，也需要適量的補(bǔ)充，老年人骨質(zhì)疏松單純的服用鈣劑會(huì)影響吸收，所以可以配合維生素D來(lái)調(diào)節(jié)。注意調(diào)整勞動(dòng)的強(qiáng)度，避免出現(xiàn)不良的影響。
二、注意避免機(jī)械性損傷：平時(shí)骨質(zhì)疏松患者應(yīng)注意做好關(guān)節(jié)護(hù)理工作，避免受累關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)度，肥胖患者應(yīng)注意控制體重。如果是膝和髖關(guān)節(jié)受累者，則應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，避免跪位和蹲位。
三、要選擇合適的鞋：老年骨質(zhì)疏松患者應(yīng)選擇松軟帶后跟的鞋，鞋后跟高度好是高出鞋底前掌2cm左右，同時(shí)鞋底還要稍大一些，且必段要有防滑波紋，以免摔倒而導(dǎo)致骨折發(fā)生。
四、使用輔助設(shè)施：平時(shí)外出或是行走時(shí)，可借助手、手杖、護(hù)膝或是步行器及其它輔助裝置，以減輕受累關(guān)節(jié)的負(fù)重。
五、飲食護(hù)理：老年骨質(zhì)疏松患者在飲食上，可多吃一些含鈣高的食物，如牛奶、奶制品，還有大豆、豆制品、蝦皮等，多吃含維生素D及維生素C的食物，注意葷素結(jié)合，以合證營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，要減少糖、鹽的攝入。
六、適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉：老年骨質(zhì)疏松患者可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)進(jìn)行鍛煉，如太極拳、散步等就是不錯(cuò)的選擇。骨質(zhì)疏松患者適當(dāng)?shù)脑黾討敉饣顒?dòng)，接受紫外線照射，對(duì)于皮膚合成維生素D有利，可以促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼中沉積。
結(jié)語(yǔ)：骨質(zhì)疏松對(duì)身體的健康還是有很多影響的，如果不小心，很容易導(dǎo)致骨折的癥狀出現(xiàn)，從而影響生活。平時(shí)可以多吃一些海米、油菜、黑芝麻、魚肉等食物來(lái)補(bǔ)充鈣物質(zhì)，這樣能很好的緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。
