3、對側(cè)小飛燕動作
在腰椎間盤突出癥出現(xiàn)后可以采取對側(cè)小飛燕的動作來緩解。對側(cè)小飛燕該動作進(jìn)行之后對腰部肌肉力量增強(qiáng)有幫助，作為比較實(shí)用的健身動作，一般在瑜伽墊上面就可以完成?；颊呖梢詫⒁粋?cè)的腿部慢慢抬高，與此同時對側(cè)的手臂抬起，在這個過程可以感覺到背部壓力變大，重復(fù)動作之后對腰椎間盤突出癥改善也有幫助。
4、側(cè)臥抬腿動作
出現(xiàn)了腰椎間盤突出癥需要通過一些實(shí)用的動作來緩解局部的疼痛感，讓腰椎間盤突出的情況得到改善。出現(xiàn)腰椎間盤突出癥，可以采取側(cè)臥抬腿的方式來緩解。一般在瑜伽墊上面緩緩地抬高一側(cè)的大腿，達(dá)到身體所能承受的高點(diǎn)，保持并重復(fù)該動作，可以雙腿重復(fù)進(jìn)行，對局部血液循環(huán)改善有利，還能夠緩解過坐骨神經(jīng)部位的疼痛。
(1)姿勢不當(dāng)
在完成各種動作的時候，就需要不斷的變換各種體位。包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，這就要求脊椎及椎間盤應(yīng)隨時承受各種不同的外來壓力。如果已經(jīng)超出承受能力，則可遭受外傷或累積性損傷。例如抬舉重物時的姿勢十分重要，不良姿勢常誘發(fā)本病的發(fā)生。
(2)外傷
急性損傷如腰扭傷，不會直接導(dǎo)致腰間盤突出，但是如果失去了腰背部肌肉的保護(hù)情況下，極易造成椎間盤突出。
(3)過度負(fù)重
從事重體力勞動和舉重運(yùn)動常因過度負(fù)荷造成椎間盤早期退變。當(dāng)超過一千千克之后，正常的椎間盤隙變窄，而當(dāng)椎間盤退變時，負(fù)同樣的重量，椎間隙變窄會更為嚴(yán)重。
(4)長期震動
汽車和拖拉機(jī)駕駛員在工作中，因?yàn)殚L時間處于坐位，承受的壓力就比較大。據(jù)測定，當(dāng)司機(jī)踩離合器時，那么腰間盤的壓力就會增大很多，長期反復(fù)的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。
(5)受寒與受濕
如果人們長期處于寒冷或者潮濕環(huán)境的話，就會使得椎間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤擔(dān)裂。如果人們腰部受到外傷，那么也會導(dǎo)致腰椎間盤突出。
結(jié)語：腰間盤突出對身體的影響是比較大的，也會影響我們的正常活動，所以出現(xiàn)了腰間盤突出癥狀之后，要及時進(jìn)行治療。平時要保持正確的姿勢，不要過度勞累，降低患腰間盤突出的幾率。
