4、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì)給身體帶來痛苦，比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì)給患者帶來一定的疼痛感，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
6、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著的現(xiàn)象，還有一些人缺乏睡眠完全是因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣問題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡覺之間有密切的關(guān)聯(lián)。晚上是褪黑素分泌旺盛的期間，預(yù)示著即將睡覺了，早晨是褪黑素分泌少的時(shí)分，也便是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)度睡覺周期，使不正常的睡覺狀況得到改進(jìn)。
魚類
牛津大學(xué)的科學(xué)家指出，若想睡得好，飲食當(dāng)中魚不可少。因?yàn)轸~類普遍含有豐富的脂肪酸和微量元素，尤其深海魚類。這個(gè)結(jié)論是科學(xué)家對(duì)兒童以及成年人進(jìn)行的一系列試驗(yàn)得出的：這些兒童被分為了兩組，一組食用魚肉，而另一組食用安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些食用了魚類的孩子在睡覺期間他們很少中途醒來，且大部分能夠擁有一個(gè)比較踏實(shí)的睡眠。
蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。另外，蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。
桂圓
桂圓在我們生活中比較常見，營養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，具有很好的滋補(bǔ)效果。對(duì)于那些經(jīng)常失眠難以入睡的人來說，可以選擇桂圓干泡水喝，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神的效果。
酸棗仁
酸棗仁具有緩解失眠多夢(mèng)的效果，它是植物酸棗成熟的種子，具有寧心安神的效果，如果在生活當(dāng)中出現(xiàn)了難以入睡，并且入睡之后常常做夢(mèng)的情況，不妨適當(dāng)?shù)挠盟釛椚逝菟?，或許能緩解失眠情況。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善失眠了。生活中大家要護(hù)理好自己的身體，調(diào)整好自己的心態(tài)，注意自己的飲食習(xí)慣，一旦出現(xiàn)了失眠要盡早的治療。
