現(xiàn)在很多人都存在膽固醇高的情況,導(dǎo)致膽固醇高的原因有很多,可能與飲食習(xí)慣有關(guān)系,也可能是疾病因素。膽固醇高后沒有盡早的改善,會(huì)引起更嚴(yán)重的問題,有膽固醇高要怎么調(diào)理,一些食物能輔助調(diào)理膽固醇,吃什么食物好?
1、植物油要多吃,膽固醇高要多吃橄欖油、玉米油等?;颊咴谶x擇食用油的時(shí)候,應(yīng)該要選對(duì)。大家平時(shí)應(yīng)該要多吃富含單不飽和脂肪酸的油類,常見的就是一些植物油。在做菜的時(shí)候,建議用橄欖油和玉米油。
2、肥肉和葷油要少吃。有膽固醇高的人,生活中不能吃含有比較多的飽和脂肪累食物,主要是這種物質(zhì)對(duì)于患者來說是不適合的,可能會(huì)讓膽固醇高的癥狀加重。膽固醇高的患者,生活中要少吃肥肉與葷油。
3、要少吃或是不吃含有膽固醇高的食物。大家應(yīng)該要知道,在動(dòng)物肝臟和蛋黃中有比較高的膽固醇,所以應(yīng)該要少吃這類食物。膽固醇高的患者要注意自己的飲食,每天攝入膽固醇的量不能超過三百毫克。
4、蔬菜和水果要多吃。膽固醇患者日常多吃一些蔬菜與水果,還有菌藻類的食物,還有木耳、海帶等膳食纖維含量多的食物。這一類食物對(duì)于降低膽固醇的好處較多。
5、富含維生素的食物要多吃。富含維生素C以及維生素E的食物會(huì)直接降低血液中的膽固醇,因此建議多吃一些維生素含量高的食物,能夠降低血管中的膽固醇。
膽固醇高的原因
第一、遺傳因素:出現(xiàn)膽固醇偏高的現(xiàn)象與遺傳因素,也有著密切關(guān)聯(lián),如果父母雙方中有一方出現(xiàn)了膽固醇偏高的現(xiàn)象,那么后代出現(xiàn)這種情況的幾率就會(huì)高于正常人。因此,這類人群在生活中,更要加強(qiáng)個(gè)人飲食管理,防止出現(xiàn)膽固醇偏高的現(xiàn)象。
第二、飲食不良:生活中不注重健康飲食是引發(fā)膽固醇偏高的常見原因之一,如果平時(shí)比較喜歡油膩食物,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的膽固醇偏高。因此,一定要合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu),多吃新鮮的水果和蔬菜。