腹脹怎么改善 這份超實用的消氣秘籍不能錯過

  現(xiàn)在很多人腸胃不太好,腹脹是時有的癥狀,導(dǎo)致腹脹的原因有很多,可能是吃了很多食物,也有消化功能減弱的情況。腹脹總是存在,會影響到身體對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,腹脹要怎么改善?一些食物能改善腹脹,吃什么食物好?

  腹脹怎么改善

  晚餐少吃產(chǎn)氣食物,對于各種豆類要少吃些。豆類當(dāng)中有比較多的低聚糖,這個物質(zhì)到了腸胃中會被細菌發(fā)酵,之后就會分解成各種氣體,此時患者會有打嗝、腸鳴、腹脹等癥狀。所以上了年紀的人晚上要少吃豆制品。

晚餐少吃產(chǎn)氣食物

  高纖維食物別過量,吃了很多高纖維食物,可能會讓腸胃出現(xiàn)大量的氣體。例如麥麩纖維含量比較高,還有筍干和辣椒纖維含量也比較高,大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某赃@類食物,玉米也是纖維比較高的時候,每次吃都要適量。

  多吃護胃、順氣食物,很多食物都有養(yǎng)胃和順氣作用,山藥就是能調(diào)理脾胃的食物,適當(dāng)?shù)氖秤每梢砸婺I氣,有效的促進消化吸收,山藥黏稠質(zhì)地能很好的保護胃壁功效。白蘿卜能起到順氣的作用,不過要熟著吃,比如燉湯。

  杜絕狼吞虎咽,這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產(chǎn)氣的食物。

  克服不良情緒,焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

  練習(xí)幾個小動作, 簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹

  腹脹的原因

  (1)吸入空氣

  吃東西時因講話或飲食習(xí)慣不良吸入大量空氣,而引起腸脹氣。

  (2)胃腸道中氣體吸收障礙

  正常情況下,腹腔內(nèi)大部分氣體,經(jīng)腸壁血管吸收后,由肺部呼吸排出體外。有些疾病,腸壁血液循環(huán)發(fā)生障礙,影響腸腔內(nèi)氣體吸收,從而引起腹脹。

  (3)食物發(fā)酵

  正常情況下,回腸下端和升結(jié)腸有大量細菌存在。如果食糜在這段腸子里,因某種原因停留時間過長,在細菌的作用下,可以引起食糜發(fā)酵,產(chǎn)生大量的氣體,引起腹脹。

腹脹吃什么 腹脹怎么改善 腹脹的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...