1、做一些會帶來積極情緒的事情
患了抑郁癥之后，可以多做一些事情，比如跑步、看書、購物、冥想、聊天等，將能給自己帶來一些積極情緒的事情記錄下來，盡可能多做一些。做能帶來積極情緒的事情，是為了讓抑郁癥患者知道，即使有很多的負(fù)面情緒，感覺很痛苦，但我們還是有很多積極向上的時候。
2、保持社交
患了抑郁癥之后，一些朋友會因?yàn)樽约旱母淖兌鴾p少社交，這樣做會增加孤獨(dú)感、失落感，甚至感覺到自己被孤立了，其實(shí)這些情緒主要是因?yàn)橐钟舭Y改變了我們的思維方式，事實(shí)并非如此。建議大家保持一定的社交，如果感覺很困難，可以先給自己定一個小目標(biāo)，努力完成之后，再增加社交的頻率和時間。
3、盡量保證睡眠
對于入睡困難的朋友來說，在睡前要保持放松，做一些閱讀、聽音樂、冥想來使自己處于平靜的狀態(tài)，不強(qiáng)迫自己入睡，及時入睡比較遲，也建議早上按時起床，保證規(guī)律的作息有助于緩解抑郁的癥狀。對于嗜睡的朋友來說，是在一定程度上逃避現(xiàn)實(shí)，建議減少睡眠時間，做一些讓自己輕松的事情，逐漸建立規(guī)律的作息。
結(jié)語：抑郁癥對我們心理健康的危害很大，而且會影響到我們身體的健康，一定要及時治療。在進(jìn)行藥物治療和心理治療的同時，需要做一些能帶來積極情緒的事情，也要盡可能地保證社交，在一定程度上緩解抑郁的情緒。
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