1個(gè)動(dòng)作能夠緩解久坐不適
久坐后必然會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛，脖子酸疼，還有腰痛等情況，這時(shí)候可以起身伸懶腰。動(dòng)作不能過(guò)快過(guò)猛，最好是緩慢進(jìn)行，并且配合一定的深呼吸。伸懶腰的動(dòng)作能夠增強(qiáng)人體大部分肌肉的收縮和舒張，并且加快血液循環(huán)，讓更多的血液流經(jīng)身體內(nèi)的重要器官，比如腸道。
2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或可“抵消”久坐傷害
經(jīng)過(guò)癌癥中心關(guān)于144萬(wàn)人的數(shù)據(jù)研究顯示，運(yùn)動(dòng)能夠降低結(jié)腸癌，乳腺癌，胃癌等13種癌癥的發(fā)病率，下降的幅度在10%到42%不等，而有2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是最適合久坐不動(dòng)人群的。
1、快走
健康的成年人建議每天快走6000步，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在30-40分鐘左右為宜，如果是久坐肥胖的人群最少走12000步才能發(fā)揮快走的作用。運(yùn)動(dòng)前適合先慢走5分鐘左右作為熱身運(yùn)動(dòng)，快走時(shí)，應(yīng)該保持身體抬頭挺胸，并且雙手隨著走路節(jié)奏搖擺，步幅最好是身高的50%左右為宜?？熳呓Y(jié)束后，可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，減少損傷。
2、羽毛球等揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)
這一類(lèi)揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)能力，充分的活動(dòng)四肢，并且還能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。有數(shù)據(jù)顯示，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑺劳鲲L(fēng)險(xiǎn)降低47%。久坐的人群適合通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)鍛煉消除久坐的損傷，也能夠降低患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
可以說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，而久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)卻成為現(xiàn)代人的標(biāo)簽之一，不想被結(jié)腸癌等癌癥盯上，或可通過(guò)1個(gè)動(dòng)作，2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)“抵消”久坐的傷害，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
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