便秘的緩解方法
1、健康飲食，緩解便秘
飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡。隨著物質(zhì)水平的提高，可以選擇的食物變多，很多人都或多或少有挑食的情況，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致便秘。想要有效緩解便秘，就要多吃綠色食物，里面含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)。多食用粗糧五谷雜糧也有很大的幫助，里面富含膳食維，可以幫助腸道蠕動(dòng)。水果也不能少，適當(dāng)食用新鮮水果可以幫助身體及時(shí)補(bǔ)充維生素C和微量元素，長(zhǎng)期堅(jiān)持有效緩解便秘情況。
2、補(bǔ)充水分，幫助排便
充足水分不能少。很多人喜歡喝外面各式各樣的飲料，覺(jué)得有滋有味，不愿意喝寡淡的白開(kāi)水。長(zhǎng)期會(huì)造成身體缺乏足夠的水分，腸道變得干燥，難以及時(shí)排出大便。每天要適當(dāng)飲水，一般為每天2500-3000ml最佳，如果覺(jué)得無(wú)味，可以稍加一點(diǎn)蜂蜜，能有很好的潤(rùn)腸效果，幫助身體及時(shí)排便。
3、合理運(yùn)動(dòng)，改善便秘
合理運(yùn)動(dòng)很重要。受工作影響，當(dāng)代社會(huì)很多人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間久坐，腸道蠕動(dòng)減少，容易出現(xiàn)便秘情況。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循，幫助腸道更好的排出大便，緩解便秘?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，以有氧運(yùn)動(dòng)最佳。每天堅(jiān)持30分鐘左右，每周進(jìn)行3-4次，能很好的加快新陳代謝速度，提高身體免疫力，改善身體素質(zhì)。
便秘對(duì)身體很不好，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)便秘情況，導(dǎo)致身體不適，必要時(shí)可以去醫(yī)院尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。不要因?yàn)楹π叨辉溉メt(yī)院或自己亂用藥，避免對(duì)身體造成傷害，不利于身體健康。
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