產(chǎn)后哺乳期減肥食譜
許多女性在懷孕期間和產(chǎn)后恢復(fù)期大量進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)的食物，加上運(yùn)動(dòng)量少，容易導(dǎo)致身材發(fā)胖變形。但是在哺乳期間，為了保證母乳的營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)婦好不要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，可以適當(dāng)調(diào)整飲食，以達(dá)到減肥效果。產(chǎn)后哺乳期減肥食譜怎么安排?一起來(lái)看看。
1、松仁粥
食材：松子仁30克，粳米100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁粳米粥是一款有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過(guò)滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。
2、荔枝冰糖粥
食材：荔枝50克，粳米100克，冰糖20克。
做法：淘洗干凈粳米，用冷水浸泡到米粒發(fā)脹;荔枝去殼取肉，放入冷水沖洗干凈;準(zhǔn)備砂鍋，放入粳米和荔枝肉，加入大概1200毫升的清水，用大火煮至沸騰，接著改用小火燜煮到粳米軟爛，粥變粘稠為止，后按照個(gè)人口味加入冰糖，攪拌均勻即可食用。
3、海米紫菜蛋湯
食材：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個(gè)，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。
做法：先燒一鍋熱水，用來(lái)浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內(nèi)打散;香菜洗干凈后切成小段;蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內(nèi);準(zhǔn)備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。
功效：此食療具有良好的補(bǔ)充初產(chǎn)媽媽體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的作用。同時(shí)因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復(fù)。
哺乳期如何減肥
在減肥之前必須征得醫(yī)生的同意。通常醫(yī)生會(huì)建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開(kāi)始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段恢復(fù)的時(shí)間，并且要保證充足的奶水供應(yīng)。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因?yàn)樾聥寢屩苑逝?，就是因?yàn)樵趹言衅陂g攝入了過(guò)多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過(guò)多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積在皮下，引起肥胖。
要減肥就一定要配合運(yùn)動(dòng)。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也要多翻身、早下床、多走動(dòng)。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個(gè)月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個(gè)月后就可以堅(jiān)持每天晚上鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)產(chǎn)婦都是偉大的，新媽媽們?cè)谡疹檶殞毜耐瑫r(shí)，也要記得照顧自己的身體!產(chǎn)后減肥需要多了解這些常識(shí)哦，希望上述介紹的這些產(chǎn)后減肥瘦身方法能夠幫助大家哦!也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個(gè)媽媽都能夠恢復(fù)魔鬼身材哦!
