孕期睡姿采用哪種姿勢好
準(zhǔn)媽媽懷孕注意事項(xiàng)除了懷孕初期癥狀,懷孕期間可以同房嗎等問題外,還必須注意孕期睡姿,采用哪種姿勢有利于睡眠呢?這要根據(jù)你的孕期來判斷。不過,如果忽略了這一點(diǎn),不僅不容易入睡,嚴(yán)重者還會對胎兒造成不良影響。
孕中期睡姿
孕中期我們也要分在前半階段、后半階段。
比如剛剛提到只有懷孕4個(gè)月,這時(shí)候子宮還沒有從盆腔里出來,所以往往采用自由的體位和姿勢是比較常見的。
一般到了5個(gè)月以后或者進(jìn)入到28周以后,因?yàn)樽訉m逐漸增大了,如果媽媽長時(shí)間的采用仰臥位的時(shí)候會壓迫下腔靜脈。
孕晚期睡姿
到了孕晚期(6個(gè)月之后),如果經(jīng)常仰臥睡覺,影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng),影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足,孕媽媽容易出現(xiàn)頭昏、胸悶、惡心嘔吐等現(xiàn)象,所以建議孕媽媽采取側(cè)臥位睡覺,左側(cè)位或者右側(cè)位都可以。
懷孕后該怎樣才能更輕松地入睡
懷孕經(jīng)常會帶來許多不適,包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等,以至于影響到睡眠。這些(有時(shí)候不可避免的)問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習(xí)慣而加重,下面的指南會幫助你在晚上睡得更好,不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。
放棄可怕的壞習(xí)慣
懷孕期間,煙和酒精既可能對寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會。
此外,減少攝入含咖啡因的飲料,諸如茶、咖啡、可樂飲料等等,特別是下午和晚上,要完全避免。
把你的臥室好好收拾一下
花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱,所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。