讓你的床只用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習慣,就改掉它們,把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
把焦慮關(guān)在臥室門外
堅持列一個“要事”清單,在晚飯時把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完,這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人,那就在床邊放一個記事本,這樣就可以趕快把事情記下來,然后再重新入睡了。
運動完至少三四小時后再上床睡覺
雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益,但如果你的身體在運動之后沒有充分的時間放松,也會妨礙你的睡眠。有些研究表明,運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
只要有機會就小睡一下
白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。近一項研究發(fā)現(xiàn),有一半以上的準媽媽在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住,白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
懷孕注意事項:孕期食譜應謹防6大食物
一旦懷上孩子,準媽媽們就要注意忌口了。懷孕注意事項對飲食的要求特別嚴苛,尤其是孕期食譜應當謹防6大食物。它們不僅容易影響母嬰健康,更有可能導致流產(chǎn),引起不必要的傷害。所以,準媽媽們對這6種食物還是敬而遠之吧。
方便面
有很多準媽媽說不想吃東西,嘴里沒有味,就想吃方便面,但實際上,即使正常狀態(tài)的人都不宜吃多吃方便面,因為方便面主要成分是碳水化合物,湯料只含有少量味精、鹽分等調(diào)味品,其中的營養(yǎng)成分含量非常少,而準媽媽的正常生命活動需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。只要缺乏其中一種營養(yǎng)素、時間長了,就會患病。所以準媽媽們盡可能不要吃這種食物或禁止吃。
雖然準媽媽吃方便面沒有好處,但是有的媽媽實在禁不住方便面美味的誘惑,這時,準媽媽在吃方便面的時候一定要注意以下幾點:
1.一天多吃一次,也不能天天吃。
2.食用時應該酌情增加一些副食,以補充營養(yǎng)的不足。