孕期想睡好要注意什么
有孕媽媽向我訴苦,說懷孕之后總是睡不好。而睡眠對一個人是非常重要的,睡的好可以提神還可以健身哦。因此,睡眠對孕婦也是非常重要的,只有孕婦睡的好,胎兒才能安然。那么孕婦想要睡好,應該注意些什么事情呢?
一:睡前莫想煩心事
在孕期,女性很容易出現(xiàn)心煩意亂的跡象,但是,如果你想好好睡覺。那么睡前,女性一定要調整好自己的心態(tài),不要去想一些煩心事情,要多想開心的事情,要控制自己的思緒。孕婦如果心情好,那么就可以為有個好的睡眠做個鋪墊。所以孕媽媽們睡前一定要開心哦。
二:睡眠要有規(guī)律
很多女性睡眠的時間沒有規(guī)律,導致孕后睡眠紊亂。因此,孕后,女性一定要給自己安排一個睡眠時刻表。如果女性晚上很難入睡,那么在白天女性好不要進行午休。晚上睡覺不可睡的太晚,過了十點,孕媽媽們記得要準備入睡哦。
三:睡前不要吃太刺激的食物
刺激的食物,容易刺激孕媽媽們的胃部,導致孕媽媽們精神振奮。精神振奮會導致孕媽媽們睡意全無。所以睡前,孕媽媽們不可吃辣椒或海鮮以及冰冷的食物。
四:睡前的環(huán)境很重要
孕婦睡前,一定要制造一個溫馨而又祥和的環(huán)境,只有環(huán)境溫和,才可以催人入眠。睡前,要記得關燈,同時記得拉上窗簾,以避免強光進入。睡前,孕婦還可以洗個熱水澡,換身舒服的睡衣。
五:睡前讀些溫婉的故事
孕婦在睡前,可以選溫婉的書籍進行閱讀??梢允巧⑽?、詩集或人物傳記,切忌看一些血腥或是蕩氣回腸的書,否則,孕婦容易精神煥發(fā)。看書的時間不宜過長,好在半個小時左右。同時看書時,燈光不要太強,但也不能太弱。否則容易損壞孕婦的眼睛。
六:睡前不要喝太多水
孕婦如果喝水過多,那么孕婦就很容易起夜,而起夜會影響孕婦的睡眠。所以,孕婦晚上睡前不可喝過多水或飲料。喝水不要超過一杯。同時,晚上孕婦也不要喝太多湯水。孕婦起夜的次數(shù)本來就比平常人多,如果喝的湯水過多,那么起夜的次數(shù)就會更多。因此孕婦睡前和晚餐喝水要注意。