女性備孕怎么補(bǔ)鈣
備孕期需要準(zhǔn)備的方面有很多,無(wú)論是生活習(xí)慣、飲食安排甚至是身體調(diào)理都是很重要的哦。在這里,小編要特別介紹的就是懷孕前女性需要補(bǔ)鈣的重要性,快來(lái)一起看看吧。
女性懷孕前需補(bǔ)鈣
婦女從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候起,如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣,好能每天攝取600毫克的鈣量,并停止沒(méi)必要的減肥。這是因?yàn)閶D女身體脂肪量的突然增大或減少,都是破壞激素平衡的重要原因。例如,女性脂肪量如果降到了18%以下,身體雌性激素的分泌量就會(huì)減少。這不僅會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),骨密度也會(huì)降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期,易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆,也會(huì)成為婦女閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。
如果婦女能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣是非常理想的,這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補(bǔ)充200~300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣遲不要超過(guò)懷孕20周的時(shí)期,因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育旺盛的時(shí)期。在飲食中適當(dāng)選擇一些富含鈣的食物,如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,需要的鈣就完全可以得到補(bǔ)充。
懷孕前的準(zhǔn)備是什么呢?接下來(lái),還有女性懷孕前補(bǔ)鈣的食譜,別錯(cuò)過(guò)了哦。
女性懷孕前補(bǔ)鈣食譜
棒骨海帶湯
原料:海帶100克,豬棒骨1根,蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。
制作方法
海帶洗凈,切成絲。
豬棒骨洗干凈后,用開(kāi)水焯一下,再放入熱水鍋中,和蔥段、姜片、大料一起煮。
豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋,并加入適量的醋。
豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調(diào)味。
營(yíng)養(yǎng)提示:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進(jìn)食欲,還可以補(bǔ)鈣。