孕期飲食須滿(mǎn)足的成分
孕期飲食
牛奶:可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
雞蛋:雞蛋的蛋白質(zhì)易被人體吸收,且富含卵磷脂。
糧食:可給人體提供能量和B 族維生素,每天食用250 ~ 400 克。
蔬菜:可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素,每天食用綠色蔬菜250 克,紅黃蔬菜250 克。
水果:可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。
豆制品:可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。
肉制品:可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì),雞、鴨、魚(yú)、肉等都可以。
調(diào)味品:每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖盡量少放或不放;每天食鹽的攝入量少于7 克。
水:可促進(jìn)身體的新陳代謝,每天喝6 ~ 8 杯水,大約1200 ~ 1500 毫升。
小貼士:準(zhǔn)媽媽吃果蔬時(shí),應(yīng)該遵循時(shí)令,并且多樣化地選擇鮮品。水果每餐1~3個(gè),蔬菜日攝入量400克,其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。
適合準(zhǔn)媽媽吃的四種水果
1. 秋梨
吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”,是我國(guó)古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁,清甜爽口,醇香宜人。其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳祛痰、生津止渴的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
常吃燉熟的梨,能增加口中津液,防止口干唇燥,不僅可保護(hù)嗓子,也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10 克、貝母5 克、水適量,文火燉熟,服湯吃梨,可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。