需求大量的蛋白質(zhì)
產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，生殖器官?gòu)?fù)原和臟腑功能康復(fù)也需要大量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，含大量的氨基酸，是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，這些對(duì)產(chǎn)婦本身是十分必要的。
產(chǎn)婦每日需要蛋白質(zhì)90-100克，較正常婦女多20-30克。產(chǎn)婦每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10-15克，6個(gè)月內(nèi)嬰兒對(duì)8種必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質(zhì)的儀器，才能滿足產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)需要。
蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品、小米、豆類等。
脂肪的補(bǔ)充是很重要的
脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少于1克時(shí)，乳汁中脂肪含量就會(huì)降低，影響乳汁的分泌，進(jìn)而影響新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結(jié)合產(chǎn)婦的口味，搭配選用。
需要大量的鈣
泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應(yīng)不足，勢(shì)必動(dòng)用母體內(nèi)儲(chǔ)備的鈣，為減少動(dòng)用母體內(nèi)鈣的儲(chǔ)備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進(jìn)行鈣的補(bǔ)充。
補(bǔ)充含鐵的食物
鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產(chǎn)后充足補(bǔ)鐵是重要的。由于妊娠期擴(kuò)充血容量及胎兒需要，約半數(shù)的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時(shí)又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。
月子?jì)寢屔匣鸪允裁茨苋セ?/b>
特別是哺乳喂養(yǎng)的新媽媽，月子里上火會(huì)影響到乳汁，弄不好寶寶也就容易跟著上火。平時(shí)吃東西時(shí)要注意，不能吃辛辣等易上火的食物，性寒涼的食物也不能多吃。好也不要吃清火的藥。
多食蔬菜
白菜可以清熱除煩，利大小便;芹菜能去肝火，解肺胃郁熱，常食有益;萵筍清熱、順氣、化痰;茭白清熱解毒，適合心經(jīng)有火、心煩口渴、便干尿黃的媽媽食用，;蓮藕清熱生津、潤(rùn)肺止咳;百合清熱潤(rùn)肺、止咳，可以緩解媽媽咽喉腫痛，心煩口渴。
適量食用綠豆
喝些綠豆湯或綠豆稀飯，能清涼解毒，清熱解煩，對(duì)脾氣暴躁、心煩意亂的人為適宜，但哺乳媽媽要適量食用。
水果能清熱排火
除橘子、芒果等水果性熱發(fā)火外，其他水果，如蘋果、桃、香蕉等都可以起到清熱排火的作用。荸薺既是水果，也可配菜吃，能緩解哺乳媽媽心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃的現(xiàn)象;楊桃清熱生津，內(nèi)火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽媽適合吃它。
