對于不會游泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。其實，在陽光下散步是好的，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固轉變?yōu)榫S生素D3，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。邢主任說，散步要注意速度，好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進。同時，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林，像近這樣的沙塵天兒，盡量就別外出了。
另外，有一種健身球運動近很流行，孕婦可以到專業(yè)的婦幼保健院做，也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的，很有彈性，可以承受300多公斤的重量，孕婦坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大減輕下肢的壓力，而且前后左右運動都可以，這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶小身體的生長也很有幫助。
這時候所說的加大運動量，并不是增加運動強度，而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動，不要強運動。如果以前一直沒有運動，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。
孕中期的體重增加，身體失衡，做起家務來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。
后期慢做健身操
懷孕后期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間好別超過15分鐘。
這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里/小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。
在散步的同時，準媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強他的活力。所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。
這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。
運動強度自我控制
邢主任強調說，準媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環(huán)境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。
一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。
如果，在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動。
孕期運動有什么優(yōu)點
(1)有利于胎兒的發(fā)育
運動能促進血液循環(huán)，增加胎兒氧的供給和廢物的排出，能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。
(2)調節(jié)孕婦的情緒
適度運動能解除孕婦的疲勞，調節(jié)孕婦的神經系統功能，保持一種良好的心理狀態(tài)，對胎兒發(fā)育有利。
(3)有利于分娩
適當運動能避免孕婦肥胖，減少妊娠水腫和高血壓的發(fā)生;使胎兒及與分娩直接有關的骨盆關節(jié)和肌肉受到鍛煉，為日后的順利分娩創(chuàng)造有利的條件。需要提及的是妊娠保健操要在醫(yī)生的指導下進行。
結語：孕期需要細心的照顧，每個孕婦的健康都是非常重要的，胎兒的健康和孕婦的健康密切相關!相信上述介紹的這些孕期運動常識，能夠幫助大家更健康的度過孕期哦!大家平時要多多了解這些孕期常識，生出健康的寶寶哦!
