孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜 孕媽這樣吃更有利胎兒發(fā)育(3)

  孕婦要多吃的蔬菜食譜

  孕媽媽需多吃的4種菜

  1.菜花

  孕媽媽產(chǎn)前可以多吃點(diǎn)菜花,它能預(yù)防產(chǎn)后出血和增加母乳中維生素K的含量。菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,重點(diǎn)是常吃可以防治疾病。把菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿,有止血止咳、消炎怯痰、潤(rùn)嗓開(kāi)音的功效。孕媽媽多吃有好處。

  推薦菜譜:清炒西蘭花

  食材:西蘭花300g、 色拉油1/2大匙、鹽1/2小匙、胡椒粉少許。

  烹飪方法

  1)把西蘭花切成小株,用熱水滾燙一遍;

  2)將色拉油倒入鍋中加熱,加入西蘭花、鹽及胡椒粉,翻炒數(shù)下即可。

  2.蘿卜

  它所含維生素C比蘋(píng)果高6倍,胡蘿卜富含維生素A,可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪,幫助人體充分吸收。特別提醒孕媽媽?zhuān)}卜不和水果一起吃,對(duì)健康不利。

蘿卜它所含維生素C比蘋(píng)果高6倍

  推薦菜譜:燉奶湯鯽魚(yú)蘿卜絲

  食材:鯽魚(yú)1000g、青蘿卜200g、肥膘肉150g、鹽8g、料酒10g、味精5g、大蔥5g、姜5g、醋5g。

  烹飪方法

  1)把活鯽魚(yú)去鱗、鰓、內(nèi)臟,有水洗凈,兩面剞成斜刀口備用;

  2)把豬肥膘肉切成片;

  3)分別把蔥、姜切絲備用;

  4)青蘿卜切成細(xì)絲,用沸水焯一下?lián)瞥?,投?香菜切成段狀;

  5)將鍋置于旺火上,放入植物油燒熱,用蔥絲、姜絲熗鍋,添入奶湯(400g),加入醋、料酒、豬肥膘肉片、精鹽、味精,再放入鯽魚(yú),蓋上鍋蓋,燉10分鐘后放入青蘿卜絲;

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