對(duì)策
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來、起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大有提高。
4、胃灼熱及消化不良
燒心(胃灼熱)是由體內(nèi)荷爾蒙和身體上的變化引起的。懷孕期間，胎盤產(chǎn)生的荷爾蒙孕酮(又稱黃體酮)使子宮的平滑肌變松弛。孕酮也會(huì)使分隔食管與胃的閥門(賁門)松弛，從而使胃酸返流到食管，引起讓人不舒服的燒心感。荷爾蒙還會(huì)減緩胃部波浪般的收縮，使消化的速度變慢。
隨著孕期的進(jìn)展，不斷長(zhǎng)大的胎寶寶會(huì)填滿你的腹腔，減緩你身體排出廢物的速度，并使胃酸上涌至你的喉嚨里。這個(gè)過程會(huì)讓你很不舒服，卻對(duì)寶寶是有益的，因?yàn)樵谀阊骼锒毫舻母鞣N營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能更充分地被寶寶吸收。
有一些方法或許能減少這些癥狀發(fā)生的可能性
(1)不吃油膩或辛辣的食品以及巧克力、柑橘類水果或果汁、咖啡、酒精等。
(2)少食多餐，細(xì)嚼慢咽。飯后兩三個(gè)小時(shí)待食物消化后再上床睡覺。
(3)睡覺時(shí)在腦袋下多墊兩三個(gè)枕頭，把頭部墊高，也可以嘗試在舒服的椅子上豎躺著睡覺。
(4)穿寬松而舒適的衣服，特別是腰部周圍要舒服。
(5)如果以上的方法都沒有效果，你的癥狀又實(shí)在嚴(yán)重，醫(yī)生可能會(huì)給你開一種孕期能安全服用的抗酸藥物。
5、精神壓力大
不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
對(duì)策
把擔(dān)心告訴你丈夫，他多半也有類似的擔(dān)憂。敞開心扉地交流你們的憂慮，有助于你們都更安心，也能睡得更好。你還可以從朋友或其他家人那里尋求幫助，也可以找醫(yī)生談?wù)劊瑤椭愦蛳蓱]。
如果你感到極度焦慮，或由于某個(gè)具體原因而擔(dān)心寶寶的健康時(shí)，或許可以請(qǐng)醫(yī)生為你安排一個(gè)B超檢查，來確認(rèn)寶寶的情況是否正常。雖然B超并不能檢查出所有的潛在問題，但哪怕只是看到發(fā)育中寶寶的一個(gè)模糊的輪廓，也許就能讓你覺得是一種安慰。
提高睡眠質(zhì)量的建議
1、營(yíng)養(yǎng)
牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素;含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量;多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘;一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。
2、放松
放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對(duì)于懷孕睡眠不好怎么辦也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，孕婦在懷孕期間的睡眠是非常重要的哦，如果沒有一個(gè)好的睡眠的話就會(huì)直接影響到腹中胎兒的健康。
