產(chǎn)后怎么瘦肚子 這些方法幫你快速瘦

  女人在懷孕的時候和產(chǎn)后吃的會比較好,這也很容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖,特別是肚子,那么女人產(chǎn)后怎么瘦肚子呢?產(chǎn)后瘦身方法有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!看看哪些方法能瘦肚子哦!

  首先飲食方面不要暴飲暴食,月子期間還是要搭配合理的。孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則,既保證營養(yǎng),又不增加胃腸負(fù)擔(dān),讓身體慢慢恢復(fù)。

  除了在月子之間就開始注意,月子過后更要注重運動,那么哪些方法適合孕婦產(chǎn)后瘦肚子呢?下面小編就為大家來介紹吧!

  每天走一走

  產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動,而散步正好不屬于激烈運動的范圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個運動,但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的,特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了,所以開始是身體的適應(yīng)期,等到身體“接受”了這項運動,就可以加大強度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運動量。

而散步正好不屬于激烈運動的范圍

  仰“坐”起“臥”

  步驟:坐在一張沙發(fā)的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。放松大腿,輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺,直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部,同時抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然后放松。

  推拉小車

  步驟:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?,站直身體。重復(fù)5次,然后換一側(cè)手臂再做5次。

  這個方法是很多產(chǎn)后的女人都適合的,產(chǎn)后肚子瘦不下來的女人們可以試試這個方法哦,當(dāng)然還是重在堅持的,長期堅持下去效果才會明顯哦。

  站姿體側(cè)下彎

  步驟:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側(cè)。從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側(cè)下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停?;氐街虚g換左邊繼續(xù)進行,側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量??梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度,柔軟度越好者,可轉(zhuǎn)越后面。

  新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗,再加上要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量地補充水分,喝湯是個好的既補充營養(yǎng)又補充水分的好辦法;同時,在湯里加入亦舒堂火麻油,火麻油的不飽和脂肪酸含量高,使用后易被人體吸收,消化率達97%,所以孕婦在產(chǎn)后食用更有助消除懷孕期間積累的小腹脂肪,能幫助迅速恢復(fù)身材。

  產(chǎn)后瘦肚子的佳運動

  1.實心球上拋

  拋實心球是一種非常簡單有效的運動,具體做法如下:躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上,頭部向下,用腳勾住板凳的支撐桿,雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時,把球向上拋,接著再抓回,重復(fù)12—15次左右。在運動過程中,如果覺得累可以停止休息。

  這個方法適合產(chǎn)后三四個月的女人哦,因為產(chǎn)后女人元氣大傷,要多注意恢復(fù)體力,不能做太過于劇烈的動作,當(dāng)然這也是因人而異的呢!

  2.收腹

  收腹也是瘦身的一種有效的方法,可以先坐在凳子的邊緣,雙手放于兩側(cè),抓住凳子,膝蓋彎曲,慢慢抬腿至胸部,同時上身前傾,慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直,身體后仰,大約重復(fù)12次。

  3.下蹲

  新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥,如使用杠鈴。方法如下:兩腳分開與肩同寬,接著把杠鈴平放在肩上,慢慢下蹲,同時注意背部要保持直立,大約重復(fù)10至12次,每次可以休息30秒。另外,在做下蹲運動時,要講究呼吸頻率,不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

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