4.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好,雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠,將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次,每兩次休息一下,休息時間為30秒。
產(chǎn)后瘦身妙招
正確把握產(chǎn)后減肥的佳時間
據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,百分之八十的人認為產(chǎn)后兩年是產(chǎn)后減肥的佳時間,實際上這是錯誤的認知,因為產(chǎn)后兩年已經(jīng)錯過了產(chǎn)后減肥的佳時間。按照人體的新陳代謝來講,產(chǎn)后三個月是產(chǎn)后減肥的佳時間,但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期,因此不宜減肥。而作為第二個減肥階段,產(chǎn)后六個月到十二個月,既利于寶媽身體健康,又不會對孩子造成傷害,因此,被認為是產(chǎn)后減肥的佳時間。
飲食要合理且控制
為了喂養(yǎng)孩子,是不是原本飯量不大的自己胡吃猛吃?如今要減肥了自然要把飯量減下來。無論多么香的飯菜,無論多么想吃,都要秉承著少吃的原則,多吃蔬果,少吃油膩,好少吃多餐,這樣既保證身體需要,還能夠快速減肥。是產(chǎn)后減肥的佳時間中快的減肥方法之一。
瘦身多蔬菜
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
瘦身改變進食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
瘦身少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
瘦身三餐定時、定量
早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃 得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說,蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下。
結(jié)語:很多孕婦在生娃寶寶之后會比懷孕之前胖很多,而對于愛美的女人而已,這是很難接受的,那么女人產(chǎn)后如何瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!大家可以試一試小編介紹的方法哦!