緩解孕婦便秘的食譜
便秘是孕婦的常見病和多發(fā)病之一。因?yàn)閼言衅陂g黃體素分泌增加,使胃腸道平滑肌松弛,蠕動(dòng)減緩,導(dǎo)致大腸對(duì)水分的吸收增加,糞便變硬而出現(xiàn)排便不暢。在懷孕后期,胎兒和子宮日益增大,對(duì)直腸產(chǎn)生一種機(jī)械性壓迫,也會(huì)引起便秘。孕婦發(fā)生便秘時(shí),切不可亂用瀉藥,否則會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn),而采用食物療法,既方便又可保證母子安全。
調(diào)理孕婦便秘的4個(gè)飲食原則
1、多吃幫助便便“變軟”的食物,讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量,它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。
2、多吃幫助增加便便體積的食物,這類食物多含有“非水溶性纖維”,例如蔬菜、全谷類。
3、避免熱性食物,例如油煎、炸等食物,因?yàn)轶w質(zhì)燥熱者更容易便秘。
4、補(bǔ)充益生菌,促進(jìn)腸道健康,幫助腸道蠕動(dòng)。
除了上述飲食調(diào)理外,規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與作息也有助于改善便秘。
孕婦便秘食譜推薦
一、核桃仁拌芹菜
原料
芹菜300克,核桃仁50克,精鹽、味精、香油各適量。
制作
1、將芹菜擇洗干凈,切成3厘米長(zhǎng)的段,下沸水鍋中焯2分鐘撈出,注意不要焯得太熟。
2、焯后的芹菜用涼水沖一下,瀝干水分,放盤中,加精鹽、味精、香油。
3、將核桃仁用熱水浸泡后,去掉表皮,再用開水泡5分鐘取出,放在芹菜上,吃時(shí)拌勻。
功效
芹菜含有豐富的維生素C、鐵及植物纖維素,有潤(rùn)膚、明目、養(yǎng)血的作用,植物纖維素有利排便;核桃仁含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素E。此菜有利于治療產(chǎn)后便秘和高血壓。
二、莧菜炒肉絲
原料
莧菜500克,瘦肉200克,生姜1片,生抽1茶匙,糖少許,生粉若干,酒半匙,水兩湯匙,油1湯匙,鹽適量。