有助孕婦睡眠的飲食食譜
孕期很多準媽媽都會遇到不同程度的睡眠障礙,不是夢多就是驚醒,腿抽筋腰酸更是晚上常有的事,孕婦如何改善睡眠質(zhì)量呢?下面推薦幾款孕婦安神食譜食療很有效。
懷孕期間,不少的媽媽們總是飽受失眠的困擾。孕期睡眠質(zhì)量差,怎么睡也不舒服,怎么睡都不安穩(wěn),到底該怎么辦呢?孕媽媽們別著急,孕期睡眠質(zhì)量差,可以通過飲食上的調(diào)理來改善。今天,就來給孕媽媽們介紹具有助眠功效的美味食譜,趕快來看看吧。
棗竹燈心粥
給孕媽媽們推薦的第一款食譜,是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一個不錯的選擇,并且這款粥還具有安心凝神的功效哦。
原料
棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。
做法
先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。
功效
棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液,燈心草清心火,糯米養(yǎng)陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。
萵苣肉片
給孕媽媽們推薦的第二款食譜,是萵苣肉片。萵苣具有鎮(zhèn)定的作用,而肉也是孕期需要補充的食物,非常適合孕媽媽們吃。
原料
萵苣300克,瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。
做法
將萵苣去皮,擇洗干凈,切成薄片,瘦豬肉洗凈,切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒。快熟時,加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。
功效
萵苣含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第三款美食,是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常適合孕媽媽們。