孕婦菜譜做法 孕婦菜譜的做法有哪些(8)

  孕婦冬季補(bǔ)血菜譜做法

  一、燜燒牛肉

  主料:熟牛肉4兩。

  輔料:油、蔥、姜、鹽、醋、白糖、醬油、水淀粉適量。

  做法

  1、將牛肉切成五分小方塊,放入碗肉,用水淀粉掛上一層糊,過油炸成金黃色后撈出。

  2、勺內(nèi)打底油,放蔥、姜熗鍋,加醋、醬油、高湯、白糖炒一會兒,用少許淀粉勾芡,打明油,將炸好的肉倒入勺內(nèi),翻炒幾下即可。

  推薦理由:牛肉中富含大量的鐵,多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療,但是牛肉不宜多吃,建議孕媽們吃牛肉一周一次好。

  二、砂鍋豆腐

  主料:瘦肉1兩、豆腐1塊、蝦米適量、口蘑和玉米片少許。

  輔料:蔥、鹽、姜適量。

  做法

  1、豆腐切成寸塊,用開水焯一下,其他原料切成片。

豆腐切成寸塊,用開水焯一下

  2、油燒熱,用蔥、姜熗鍋,隨后下高湯燒一會兒,然后倒入砂鍋內(nèi)。

  3、將鹽放入砂鍋內(nèi),再把主料放入,用微火煎透即可。

  推薦理由:補(bǔ)血效果響當(dāng)當(dāng)?shù)氖萑夂投垢S金組合。豬肉可以為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸,提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血。豆腐里含有豐富的維生素B2,可減少平時工作、活動時體內(nèi)熱量的快速散失,不但有助于保持能量,還能幫您提高耐寒能力。

  三、西紅柿豬肝瘦肉湯

  主料:番茄300克、豬肝80克、瘦肉80克、土豆50克。

  輔料:鹽5克、醋10克。

  做法

  1、西紅柿洗凈,每個切四塊,土豆去皮洗凈,瘦肉洗凈,切薄片,豬肝切薄片,用清水沖洗,洗去血漿,加醋腌10分鐘洗凈。

  2、瘦豬肉和豬肝加調(diào)料腌10分鐘,放入滾水中,煮半熟撈起。

  3、將土豆、西紅柿放入煲里,加水適量,用文火煲20分鐘,下豬肝、瘦肉煲至肉熟,加入鹽調(diào)味即可。

  推薦理由:搭配上西紅柿不僅可以讓這道湯營養(yǎng)更全面,味道也更美味,有助孕媽開胃。豬肝含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),具有營養(yǎng)保健功能,是理想的補(bǔ)血佳品之一。但是,對于孕媽來說,豬肝同樣不適宜多吃。

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