孕婦便秘飲食上需注意什么
許多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都特別容易產(chǎn)生便秘的現(xiàn)象,尤其是孕后期為常見(jiàn)。這是因?yàn)樵泻笃跍?zhǔn)媽媽們會(huì)分泌大量黃體酮,從而使大腸的蠕動(dòng)減弱。出現(xiàn)這種情況,準(zhǔn)媽媽們一定要在健康飲食上多加注意,下面,我們就來(lái)給您介紹,孕婦便秘的飲食事項(xiàng),讓您合理補(bǔ)充孕婦營(yíng)養(yǎng)。
一、選擇含纖維多的食物
如各種制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果,如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。
二、選擇含脂肪酸較多的食物
如各種堅(jiān)果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚(yú)。
三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
四、選擇含有機(jī)酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。
五、選擇含維生素比較豐富的食物
如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
六、選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
七、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果。
八、充足睡眠,適量活動(dòng)
多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。