準媽媽如何補鐵更有效
缺鐵對于孕媽媽來說是非常正常的現(xiàn)象，因為胎兒在發(fā)育成長，飲食營養(yǎng)上稍不注意就容易造成缺鐵了，面對輕微缺鐵現(xiàn)象，大家都建議食補，但是這個食補究竟怎么個補法更有效呢?
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及蛋類等富鐵食物。另外，豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在補鐵的時候，好多吃一些有助于鐵吸收的食物。
3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜
做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富含葉酸食物
再者，孕前孕期服用葉酸也有利于補鐵。從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕后3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調(diào)時間太久。
5、配合食補小劑量藥物補鐵
后，還可以試試藥療，服用補鐵的藥物。孕婦可采用小劑量藥物補鐵，目前認為這種方法是可行的。具體方法分別是：間斷法是從孕期13周開始，至35-38周結(jié)束。
孕婦補鐵的作用
首先，孕婦為什么要補鐵呢?人體生成紅細胞的主要原料之一是鐵，如果在孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙。寶寶出生6個月后易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒做好充分的鐵儲備，為在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做準備。因此，補充鐵劑是女性在孕期要特別注意的。
其次，孕婦補鐵有什么作用呢?研究結(jié)果表明：補鐵具有使貧血孕婦血紅蛋白恢復(fù)正常和提高無貧血孕婦的鐵儲備的作用，而且可明顯減少寶寶6個月后發(fā)生缺鐵性貧血或鐵缺乏的狀況。專家認為，切斷鐵缺乏癥流行鏈的一個重要途徑就是孕婦補鐵，這種方法可以較好降低人群中，特別是兒童貧血的患病率。
