在日常的生活中,我們的飲食健康問題是困擾了很多的朋友的,吃什么補鐵,怎么吃才能補鐵呢,很多朋友會發(fā)出這樣的疑問,今天小編就給大家介紹一些關于吃什么補鐵的知識。感興趣的朋友們可以來看一下哦。
目錄
吃什么補鐵
生活中有很多的富含鐵元素的食物,平時大家都比較常見的一些鐵元素的食物,今天就給大家介紹一些。
富含鐵元素的食物
如肝、腎、血、心、肚等動物內(nèi)臟,含鐵特別豐富,而且吸收率高。其次為瘦肉、蛋黃、河海產(chǎn)品,如魚子、蝦子等動物性食物。
植物性食物中,以紫菜、海帶、黃豆、黑豆、豆腐、紅棗、黑木耳等含鐵高,但吸收率沒有上述動物性食物高。
植物性食物,可以和肉類或者是富含維生素C的蔬菜水果一起食用的話,這樣可以大大的促進鐵的吸收。
我們平時一定要多吃富含鐵元素的食物,有瘦肉、蛋等,可以促進鐵的吸收。還要多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果,有韭菜、番茄、獼猴桃、柑橘、芹菜等,維生素C是促進鐵吸收的一個好東西。
食用鐵強化食品 例如鐵醬油,強化鐵的豆?jié){、奶粉、米粉等。
在烹調(diào)方法上需注意的問題 葷素、果蔬搭配,能提高植物性食物內(nèi)鐵的吸收率,而且新鮮水果、蔬菜含大量維生素C,也可以增加鐵的吸收。
黑木耳炒肉末,這樣食用可以大大的提高黑木耳的鐵吸收,將豬血和豆腐加醋做成酸湯的效果,這樣豬血和醋能夠使豆腐中的鐵的吸收增加很多。
動物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較容易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的肝泥。