孕期保健 孕媽護牙遵循4大原則(2)

  保養(yǎng)對策

  積極促進乳腺發(fā)育,養(yǎng)護乳房皮膚,這是分娩后能夠順利為寶寶進行哺乳的第一步??山?jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚,并將皮膚皺褶處擦洗干凈。洗浴后正確按摩乳房。睡眠時好采取側(cè)臥位或仰臥位等適宜睡姿。

  孕期特別注意悉心呵護乳頭,使乳頭皮膚變得堅韌結(jié)實。從懷孕4個月起,經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳頭,清除附在上面的乳痂,并在乳頭涂上油脂。另外,如果準媽媽乳頭有扁平或內(nèi)陷現(xiàn)象,都要在孕期內(nèi)必須及早進行矯正。

  二、腰部

  在懷孕的某些時期,約有一半至3/4的準媽媽都有腰疼的經(jīng)歷,這與懷孕期間準媽媽的特殊生理變化有關,但相當一部分孕產(chǎn)婦的腰痛,更多的是由于沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細節(jié),一些危險動作加劇了腰背痛。產(chǎn)后腰痛更是很多新媽媽經(jīng)常遇到的困擾,從孕中期開始腰部就開始酸痛,以為生產(chǎn)后,經(jīng)過月子的恢復就能痊愈,哪知道產(chǎn)后腰更痛了,對日常生活影響很大。

  保養(yǎng)對策

  如果孕期沒有多加呵護你的腰部,產(chǎn)后腰痛的毛病極易發(fā)生。因此要預防產(chǎn)后腰痛,應從孕期就做起。為減少或減輕腰背疼的發(fā)生,準媽媽在坐、立、行走時保持正確的姿勢很重要。

如果孕期沒有多加呵護你的腰部,產(chǎn)后腰痛的毛病極易發(fā)生

  1、坐下時,可以先坐在椅子的前緣,再逐漸將身體向椅背移動,保持后背筆直。

  2、行走時不彎腰、駝背或過分挺胸,直背抬頭,穩(wěn)步行走。

  3、當站立的時候,可以通過調(diào)整姿勢來替換重心的改變,如雙肩收緊,收緊腹部,將骨盆輕微前移等。

  4、盡可能減少彎腰的次數(shù),不要長時間手提重物,如果需要撿拾地面的物品,可蹲下拾取,蹲下時也好要保持上身平直。

  5、盡量避免穿高跟鞋,如果出現(xiàn)腰部不適,可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

  三、腿部

  懷孕后常常會伴隨腿部不適,主要表現(xiàn)為腿腳的腫脹及出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。原因是由于血容量的增加、血管通透性改變以及下肢靜脈壓增高等。

  在懷孕的過程中,由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對懷孕的適應,準媽媽的體液增加。另外懷孕13周開始,由于子宮變大,壓迫到靜脈,以致靜脈血回流變慢,積壓在血管中的液體滯留在身體末梢,就會造成孕期水腫。

  準媽媽在孕期體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。另外,懷孕后,對鈣的需要量明顯增加,所以很多準媽媽會因為缺鈣發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

  保養(yǎng)對策

  1、孕期內(nèi)經(jīng)常運動,如輕微動作的體操或散步,有利于血液循環(huán);

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