坐月子怎樣吃得營養(yǎng)不發(fā)胖
產后第一周：以開胃為主，要拒絕油膩，口味要清爽
新媽咪在分娩后的初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。此時媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉?？梢猿孕┣宓娜澥?，如瘦肉片、魚配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽，營養(yǎng)均衡。
產后第二周：以補血為主，要多吃補血食物并補充維生素
此時媽媽的傷口基本愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉，這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血?？墒秤么髼椮i蹄花生湯、魚香豬肝等，在食物中加入少許枸杞、山藥，茯苓等，也是不錯的補血補充維生素的食譜。
分娩半月后：以催乳為主
寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸有了規(guī)律。這時完全可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要。
此時多吃蛋白質含量高的湯，比如鯽魚湯，魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是很有效的催奶劑。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。但是煲湯的時間不要太長，否則會丟失很多有益的營養(yǎng)成分。
雞蛋
雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用，但也不是吃得越多就越好。因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天2個雞蛋即可。
紅糖
紅糖中富含鐵，可以給產婦補血，紅糖中的多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產后尿失禁，促進惡露排出。此外，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不宜超過10天。
湯
雞湯、魚湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質，維生素、礦物質，而且味道鮮美，可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，那種“湯比肉更有營養(yǎng)的”說法是不科學的。
