產(chǎn)后食譜 產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)身體(5)

  產(chǎn)后飲食調(diào)理提示

  月子里吃的東西要符合以下準(zhǔn)則

  1.剛生完孩子的頭三天,月子餐不能吃油膩的東西,一定要清淡,因為這時乳腺管還沒打開,一旦吃了大補(bǔ)的東西,奶水有可能會堵在乳房中出不來,加上此時寶寶吃得又少,吸吮力也小,媽媽們就要遭罪了,奶漲,又不通,會很疼的。

剛生完孩子的頭三天,月子餐不能吃油膩的東西

  2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜,如果要吃水果的話也好放在熱水里溫一下。

  3.所有熱性的東西:如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等,都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去,否則惡露會一直不干凈的。

  4.紅肉(豬,牛羊)白肉(雞鴨蝦)交替吃,紅肉補(bǔ)鐵,白肉主要是蛋白質(zhì),雞蛋一天多吃2個,自己規(guī)劃月子餐的時候也要注意這點。

  5.喝湯一定不要忘了吃里面的肉,湯里營養(yǎng)多25%,其余都在肉里。

  產(chǎn)婦飲食建議

  產(chǎn)后宜吃

  1、少量多餐,飲食宜清淡。

  2、宜食用補(bǔ)血食物。

  3、補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  產(chǎn)后忌吃

  1、忌食寒涼、辛辣刺激性食物。

忌食寒涼、辛辣刺激性食物

  2、忌食酸澀收斂食物。

  3、忌食過咸、過硬、不易消化的食物。

  4、忌食海腥發(fā)物。

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