孕期補(bǔ)鐵的方法
研究顯示孕期注意補(bǔ)鐵寶寶健康
英國和美國研究人員分析了90多項(xiàng)有關(guān)出生前補(bǔ)鐵和出生前貧血等方面的研究結(jié)果，涉及近200萬婦女。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕期補(bǔ)鐵可以提高孕婦平均血紅蛋白水平，顯著降低貧血危險。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，孕期每天補(bǔ)鐵量每增加10毫克，孕婦貧血危險就會降低12%，新生兒出生體重會增加15克，出生體重偏低危險降低3%。
孕期補(bǔ)鐵應(yīng)當(dāng)“食補(bǔ)+藥補(bǔ)”
根據(jù)FDA和ACOG推薦，非孕婦女每天補(bǔ)鐵15mg，孕婦補(bǔ)鐵小量為每天30mg，推薦量為60-100mg，好每天按時補(bǔ)鐵，效果要好于間隔補(bǔ)鐵。
孕期注意補(bǔ)鐵寶寶更健康
專家建議，孕婦補(bǔ)鐵好是食補(bǔ)+藥補(bǔ)。食補(bǔ)可以每周吃2-3份動物血、肝臟，常吃瘦肉，同時多吃富含維生素C的食物促進(jìn)鐵的吸收。在食補(bǔ)的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充10-20mg的鐵補(bǔ)充劑。如果希望單純藥補(bǔ)，建議每天小量為30mg，推薦量為60-100mg。
孕期補(bǔ)鐵多吃這些食物
孕期飲食補(bǔ)鐵，要注意鐵的的含量和吸收率。
血紅蛋白(即動物血類)和動物肝臟含鐵量為10-35mg/100g，且能吸收22%-25%;瘦肉含鐵量為3mg/100g，但能吸收11%;蛋類含鐵量為3mg/100g，僅能吸收3%，植物類比動物類還要低。因此，建議孕媽媽補(bǔ)鐵多吃肝臟、瘦肉等食物。
此外，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，使食物中的鐵轉(zhuǎn)變?yōu)槟芪盏膩嗚F。維生素C的主要來源是新鮮的蔬菜和水果，如深色蔬菜如油菜、生菜、菠菜等、鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘、橙子等。
