你知道孕婦怎么補鈣效果比較好嗎?女人懷孕了，所需要的鈣質(zhì)就比平常多，那么，孕婦補鈣吃什么比較好呢?孕婦補鈣食譜有哪些呢?女人懷孕之前，需要補鈣嗎?下面我們一起來看看懷孕的女人如何補鈣效果好吧!
首先，我們一起來看看懷孕的女人補鈣有哪些好處以及孕婦補鈣的方法有哪些，隨著小編一起來看看吧!
鈣質(zhì)對孕婦和胎兒的好處
鈣質(zhì)對人體的重要性不言自明，對于寶寶來說，牙齒和骨骼的形成都離不開它，若胎兒缺鈣，出生后很可能患上先天性佝僂病，因此孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質(zhì)供應(yīng)量。此外，鈣還能起到一定的凝血作用，緩解孕期的疲勞感，日后哺乳時也更易下奶。
值得注意的是，一旦有孕，女性身體會自動設(shè)置為先將營養(yǎng)運輸給胎兒，滿足胎兒后再提供母體自身，也就是說，如果鈣質(zhì)的攝入不能同時滿足一大一小兩個人，那么可能胎兒沒事，而遭殃的是你自己。懷孕之后，如果準媽媽每天的鈣攝入跟不上，很有可能造成腰膝酸軟、腿抽筋等癥狀，嚴重會患上軟骨病。
食補
第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等
奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶，有一點需要提醒，酸奶是加工處理過的牛奶，PH值比較小，用來消食是不錯的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。
第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等
黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少，反而更有利于人體吸收。這里要強調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對于想要懷孕的人來說，多吃豆制品幾乎沒什么壞處。
第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等
肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對而言，紅肉和瘦肉是為理想的補鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類，都不能過多食用，過食肉類加快鈣流失，過食蛋類易膽固醇高。
第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等
鈣離子是海水主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過，海產(chǎn)品同樣不宜過多食用，來自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會過敏，更應(yīng)該謹慎食用。
藥補
鈣劑是如今藥店里常見的產(chǎn)品之一，種類紛繁，讓不少人無從選擇，但不管怎么說，首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫，可以請教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮，甄選出適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前，除了食補之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲存更多的鈣質(zhì)。
注意事項
(1)食補是天然、安全的補鈣方式，我們不能把補鈣的重點放在藥補上，食補才是關(guān)鍵。
(2)夏秋季為補鈣的佳時節(jié)，隨著溫度的下降，人體內(nèi)的器官功能會相應(yīng)提升，為冬天儲存能量，此時補鈣，效果較好。
(3)服食鈣劑要科學(xué)，并不是吃得越多補鈣效果越好，每天按照醫(yī)生囑咐的量科學(xué)補鈣，以免加重腎臟的負擔。
看了上面的部分，你知道孕婦的補鈣好處有哪些了嗎?接下來我們一起來看看孕婦為什么要補鈣吧!
為什么要補鈣
有的備孕期女性可能會感到猶豫，明明是孕期鈣質(zhì)需求量增大，為何要孕前就開始補鈣呢?
