孕婦的健康是家人們關(guān)心的事情，每個(gè)家庭都希望能夠生出健康的寶寶，孕期飲食和寶寶的發(fā)育成長非常密切!孕期營養(yǎng)全面胎兒的發(fā)育才會比較好，那么大家對于孕期食譜該怎么搭配都了解多少呢，下面就一起來看看究竟該怎么照顧孕婦吧!
孕期不可以缺少的營養(yǎng)規(guī)則
獲取足夠的葉酸在理想情況下，你每天受孕前需要400微克的這種B族維生素。因?yàn)閿z取足夠在第一季度的50%到70%降低神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂，你應(yīng)該增加劑量至600微克時(shí)確認(rèn)懷孕。近的研究表明，與葉酸一年懷孕前和在孕中期補(bǔ)充也可減少早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
不要“不吃”多達(dá)一半的女性在懷孕期間獲得太多的重量。結(jié)果是：為子癇前期，妊娠糖尿病以及一個(gè)早產(chǎn)兒或?qū)⑦^大的嬰兒分娩的風(fēng)險(xiǎn)增加。
吃魚你會獲得足夠的DHA(會發(fā)現(xiàn)海鮮和亞麻籽)是一個(gè)能為你和你的寶寶健康重要的事，DHA是ω-3脂肪酸，可以促進(jìn)寶寶出生前的大腦發(fā)育，獲得更好的視野，記憶，運(yùn)動技能和幼兒早期語言理解。一個(gè)星期至少吃12盎司低汞魚或采取補(bǔ)充DHA。
忌煙酒精行為問題，學(xué)習(xí)障礙，注意力缺陷障礙，多動和攻擊行為的孩子在懷孕期間母親飲酒時(shí)會導(dǎo)致。沒有酒精含量已被證明是安全的。
得到充足的鐵在懷孕期間，你需要比平時(shí)多一倍的鐵，每天約30毫克，支持血容量的50%增長，并促進(jìn)胎兒鐵貯存。鐵運(yùn)送氧氣和你的寶寶從健康提供的好處。為了提高吸收，結(jié)合維他命C含鐵豐富的食物。
禁止細(xì)菌為了保護(hù)你的寶寶有害細(xì)菌，如李斯特菌，沙門氏菌和大腸桿菌(任何一個(gè)都可以在嚴(yán)重的情況下，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn))，避開與未經(jīng)高溫消毒的牛奶制成的軟奶酪，以及生的或未煮熟的肉類，家禽，海鮮或雞蛋。保持你的冰箱低于40°F，剩下的食物已經(jīng)超過2小時(shí)請倒掉。
限制咖啡因約300毫克，每天約2杯咖啡，長期以來被認(rèn)為在懷孕期間是可以接受的。每天消耗200毫克的咖啡會增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
垃圾食品如果你不斷地沉迷于薯?xiàng)l和奶昔，你的孩子可能會要求在未來的乳品皇后，不知何故，咸的，甜的，高脂肪、低營養(yǎng)的飲食似乎計(jì)劃好寶寶的口味。
補(bǔ)鈣的目的是獲得至少每天1000毫克; 你的寶寶需要它在第二和第三孕期牙齒和骨骼的發(fā)展。另外，如果你的飲食中沒有足夠的鈣，胎兒會從你的骨骼中濾去，這可能會增加你在生活中的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
注重纖維的飲食富含水果，蔬菜和粗糧有助于預(yù)防便秘和痔瘡，讓你的飽腹感所以你不太可能吃得過飽。高纖維的食物也都擠滿了維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)，寶寶的發(fā)展至關(guān)重要。每天得到至少25毫克到纖維35毫克，約兩倍消費(fèi)。
您的每日劑量
吃什么讓你得到所需要的營養(yǎng)
鈣>1000毫克哪里得到它：奶制品，深色綠葉蔬菜，鈣強(qiáng)化食品。
纖維>25至35毫克哪里得到它：水果，蔬菜，全谷類，豆類(蠶豆和豌豆)。
葉酸>600微克哪里得到它：豆類，花菜，蘆筍，橘子。(葉酸是合成形式，補(bǔ)充和產(chǎn)前維生素)。
