女人在生完孩子之后是需要時間來恢復(fù)體型的，瑜伽是很多女人選擇的一種方式，那么產(chǎn)后練習瑜伽可以減肥嗎?女人生完孩子之后練習瑜伽有哪些好處呢?下面大家就一起來看看吧!
產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎
產(chǎn)后練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣見效那么快，但它可以使你的形體更美，改善身體的血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，堅持鍛煉從而達到減肥的效果。
產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
鍛煉方式有哪些
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、保持均勻吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂一起抬起來，并且離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，并且垂下頭，拱起自己的脊柱，堅持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式
