孕婦在懷胎十月期間，因?yàn)榧缲?fù)著寶寶發(fā)育的重任，寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)全部來(lái)自于媽媽攝入的食物，所以需要補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)。那么，孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些?孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣好呢?孕婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)有哪些?一起來(lái)看看吧。
鈣元素一直是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，鈣的補(bǔ)充在孕期來(lái)說(shuō)也同樣的重要，因?yàn)樗绊懼旱纳L(zhǎng)發(fā)育和維持著母親的骨骼，那么，孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?
1、乳類(lèi)與乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類(lèi)與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
3、海產(chǎn)品
鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。
4、肉類(lèi)與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類(lèi)
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與干果類(lèi)
檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣
孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。
補(bǔ)鈣從孕中期開(kāi)始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無(wú)機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺(jué)。
