美妙的身材是每一位女性一直追求的目標(biāo)，有很多產(chǎn)婦，在懷孕之前可能是一位身材很好的女性，可是面對(duì)產(chǎn)后自己臃腫的身體卻不知所措，那么哺乳期如何減肥呢?哺乳期減肥可以吃哪些食物呢?下面就讓我們來(lái)看一下吧。
哺乳期如何減肥
產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥
在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供好的照顧這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況。
控制能量平衡
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺(jué)，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。
但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。
適量的運(yùn)動(dòng)很重要
合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后減肥是重要的，哪怕是每天飯后出去散散步，都要比一直躺在家里好，所以一些還在家里的又想減肥的女性，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。
不吃甜食
甜食是不能吃的，因?yàn)樘鹗忱蠲啄群泻芏嗟奶欠郑苋菀讛z入，就會(huì)導(dǎo)致一直發(fā)胖，這樣怎么好減肥呢?所以放下手中高糖量的食物，吃一些比較清淡的食物。
進(jìn)食速度要慢
在吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，這樣很有利于減少進(jìn)食，能夠分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化。
而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能你已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過(guò)飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿(mǎn)足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類(lèi)、蛋、豆類(lèi)、肉類(lèi)(魚(yú)、雞、畜肉)，同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類(lèi)、木耳和每周2-3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對(duì)你的乳汁分泌也是非常必要的。
