有不少的備孕媽媽知道要在懷孕前補(bǔ)充葉酸,可是不知道什么時(shí)候開始補(bǔ)葉酸,改吃多少,對(duì)于食用葉酸的注意事項(xiàng)還不是很了解。
補(bǔ)葉酸需要在孕前3個(gè)月開始進(jìn)行,一般服用葉酸片來補(bǔ)充葉酸,每天只需要服用一片即可,不可服用過量,在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候也不能和維生素C一起服用。
含有葉酸的食物
有計(jì)劃備孕,或者正在處于早孕階段的準(zhǔn)媽媽們每天都要補(bǔ)充葉酸哦,而且一些食物中也是含有葉酸的,可以防止寶寶神經(jīng)管缺陷哦。那么含有葉酸的食物有哪些呢?一起來看一下吧!
1、綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動(dòng)物禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
除此以外,每天小劑量的補(bǔ)充葉酸增補(bǔ)劑,是一種獲得葉酸的好途徑,可以彌補(bǔ)食物中葉酸攝入的不足。
總結(jié):這樣看來,在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候,備孕或者孕初期的婦女要注意了,不能自己胡亂的吃哦!葉酸每天只需要服用一片即可,不可服用過量,也不能和維C一起服用,這些都記住了嗎?后,希望備孕的媽媽都可以有個(gè)好孕。