家里多一個(gè)健康可愛的寶寶，是一件十分幸福的事，但是坐月子確實(shí)一件十分麻煩的事，因?yàn)樽伦右⒁夂芏嗉?xì)節(jié)問題，否則會(huì)對產(chǎn)后的女性朋友的身體造成一定的危害。那么坐月子吃什么好呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧。
坐月子吃什么好
1.適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿
因?yàn)榧t糖中鐵的含量十分高，而且紅糖還含有多種人體必需達(dá)的微量元素以及各種礦物質(zhì)，可以有效的促進(jìn)惡露排出，從而防治尿失禁。但是雖然紅糖對坐月子很有幫助，但是飲用過多還是會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗過多，導(dǎo)致體內(nèi)鹽分大量流失。所以不能飲用時(shí)間太久，多不要超過10天即可。
2.從流食慢慢過度到正常的飲食
產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時(shí)間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。
3.好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品
目前，市場上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元?dú)?，要多吃些保健品補(bǔ)一補(bǔ)。這種想法是不對的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢?，尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。
4.少食多餐，不可貪吃
由于在坐月子的時(shí)期，新媽媽們絕大多數(shù)的時(shí)間都是在床上度過，所以，新媽媽們的每頓飯都不適合吃的太多過飽，適量吃些就可以，可以餓了再吃。
5.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲
飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺蚴谴罅渴秤美滹嫛?/p>
6.保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量
新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。
7.不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量
對于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。
8.避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物
很多女性朋友在產(chǎn)后都比較容易會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，所以產(chǎn)婦們的飲食一定要豐富，盡量多食用富含植物纖維的水果和蔬菜。
9.產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚大肉
在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。
10.瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用
不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。
