很多的孕媽媽在懷孕期間會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的現(xiàn)象，那么懷孕怎么吃不長肉呢?在懷孕期間是很容易餓的，如何長胎不長肉就要看自己怎么吃了，清淡和少食多餐對(duì)保持身材有一定的幫助哦。下面就讓小編帶大家了解一下吧。
懷孕怎么吃不長肉
第1種：健康谷物麥片
專家建議。懷孕的女性朋友一天可藉由營養(yǎng)彌補(bǔ)品或強(qiáng)化食物，來彌補(bǔ)400毫克的維他命B，比方說麥片(每碗即含維他命B 400毫克)。別的200毫克則可以透過一般含有葉酸的日常食物，像是蘆筍和米豆等，獲得即可。雖然在懷孕前和懷孕后的幾個(gè)星期內(nèi)，我們都知道彌補(bǔ)葉酸(B9)的重要性，但在孕期整整九個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，妳都需求足夠的維他命B。
第2種：烘干過的豆類和扁豆
一切女人在孕期必須比平時(shí)吸取還要多約10克的蛋白質(zhì)。而豆類和扁豆正好是非常好的蛋白質(zhì)來源，一杯大約有15克的蛋白質(zhì)，一起纖維也很豐厚，有助對(duì)抗便秘，況且一杯煮過的扁豆已達(dá)到你每日葉酸需求量的一半。小編主張：無妨把豆子加到米飯或是色拉里。
第3種：花椰菜
花椰菜不只是擁有健康孕期必備的營養(yǎng)素，像是鈣、葉酸等，同時(shí)也包含纖維以及對(duì)抗疾病的抗氧化劑。而且，自從發(fā)現(xiàn)花椰菜含有許多維他命C以后，當(dāng)你吃到含鐵量豐富的食物時(shí)，像是意大利面、糙米，這超級(jí)熱門的綠色蔬菜將協(xié)助身體吸收鐵質(zhì)。
第4種：脫脂牛奶
懷孕時(shí)，身體會(huì)從食物中吸收比平常多兩倍的鈣，但大部分的我們一開始都攝取不足，多喝脫脂牛奶就是一個(gè)簡單的方式，每8盎司的牛奶，就能提供約每日建議量1000毫克的30%。
第5種：香蕉
香蕉富含許多鉀。而且可以為人體提供一定的能量，以對(duì)立孕期的疲憊。如果妳覺得厭惡作嘔，吃根香蕉也能快速平緩孕吐。把香蕉切片搭配麥片，或是和優(yōu)格、藍(lán)莓、柳橙汁一同打效果昔，都很不錯(cuò)。
第6種：瘦肉
孕期的鐵質(zhì)攝取約為平時(shí)的兩倍，所以說，在這階段多吃含鐵量豐富的食物是非常重要的。如果鐵質(zhì)攝取不足，你會(huì)容易感到疲倦。而肉類不僅含鐵量豐富，也容易被人體吸收。
各位準(zhǔn)媽媽孕期吃食物，吃對(duì)比吃多更重要，學(xué)會(huì)孕期補(bǔ)充均衡營養(yǎng)小知識(shí)，讓您在孕期養(yǎng)胎不養(yǎng)肉。
如何長胎不長肉
