懷孕怎么吃不長肉 懷孕期間吃什么好(2)

  秘訣一:蔬菜當(dāng)作水果吃

  水果含有豐富的維生素,不僅是人體必需,還有利于鐵的吸收,但是卻不能毫無節(jié)制地食用,因?yàn)樗泻写罅刻欠?,容易發(fā)胖,并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

蔬菜當(dāng)作水果吃

  不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者,將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當(dāng)然,索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃,或者用黃瓜汁代替水果汁飲用,既有營養(yǎng),又能肥胎不肥人。

  秘訣二:采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

  烹飪?nèi)忸悤r(shí),如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng),因?yàn)?“紅燒”時(shí)會加入大量的料酒、糖、醬油,這些調(diào)料也具有很高的熱量。

  因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了哦。

  秘訣三:多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

  調(diào)整主食的結(jié)構(gòu),少吃一些精米白面,適當(dāng)在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯?;蛘?,以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食,這樣可以多吸收一些膳食纖維,有利腸蠕動(dòng),緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象,也是保持體重緩慢增加的好辦法。

  秘訣四:將晚餐時(shí)間提前,并堅(jiān)持飯后散步

  懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,也是對控制體重非常有益的。

  同時(shí),還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí),吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

  秘訣五:每天堅(jiān)持稱量體重,隨時(shí)調(diào)整

每天堅(jiān)持稱量體重,隨時(shí)調(diào)整

  買一只電子稱,每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量,也可以非常有效地控制孕期那些額外增長的體重哦。

  小編想提醒正處于懷孕期的準(zhǔn)媽媽們,要學(xué)會控制好自己的體重,因?yàn)樵袐寢尫逝植粌H影響身形和健康,還可能會因?yàn)樘殞毺侄斐呻y產(chǎn)。

  總結(jié):通過上文小編的介紹,相信大家對懷孕怎么吃不長肉也有了一定的了解了,在懷孕期間多吃一些健康谷物麥片、花椰菜、脫脂牛奶、瘦肉等式不容易發(fā)胖的。還需要注意的是每天堅(jiān)持稱量體重,隨時(shí)調(diào)整自己的體重哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。

哪些食物有助于減肥 如何長胎不長肉 懷孕怎么吃不長肉 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...