在對于剛生完寶寶的產(chǎn)媽來說，坐月子是有效的恢復(fù)身體比較重要的一個過程，我們都知道在中國，女性在生完孩子的時候都是需要坐月子的，以下介紹了有助女性科學(xué)坐月子的方法以及坐月子的飲食注意事項，想要輕松舒適地度過月子期的話，不妨來看看吧。
1、產(chǎn)后營養(yǎng)要均衡
首先在月子的時候需要注意的就是營養(yǎng)上面的全面配合，我們都知道女性在生產(chǎn)過后身體是比較虛弱的，那么在這個時候營飲食就是比較重要的一塊了，營養(yǎng)合理、平衡，不要專吃高蛋白、高脂肪飲食，要搭配蔬菜、水果等。為增加乳汁應(yīng)多吃流食或半流食。
2、注意私處衛(wèi)生
在生產(chǎn)過后還會有產(chǎn)后惡露多，所以在這個時候我們就死需要多注意個人的衛(wèi)生，要注意常換衛(wèi)生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向后(肛門)洗，以免將肛門的細(xì)菌帶到會陰傷口和陰道內(nèi)。
3、適當(dāng)休息
適當(dāng)?shù)男菹⑹钱a(chǎn)后必備的一件事，因為在生產(chǎn)之后的孕婦身體比較虛弱的，又需要照顧寶寶，所以在這個時候適當(dāng)?shù)男菹⑹呛苡斜匾?，這樣既可減輕自身疲勞，又可保證足夠乳汁。
4、注意個人衛(wèi)生
產(chǎn)褥期出汗多，應(yīng)常洗澡，但要避免盆浴，常換內(nèi)衣。飯后要刷牙漱口，防止口腔感染。洗頭洗澡用溫水也不會落下產(chǎn)后病。指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。
5、保持精神愉快
產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。
6、注意子宮恢復(fù)情況
產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6~8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
7、適當(dāng)運(yùn)動
新媽媽不要從早到晚躺在床上，如果是順產(chǎn)，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時也可減少便秘。如果是剖宮產(chǎn)，則要待傷口愈合后根據(jù)個人情況適量運(yùn)動。
8、良好的休息環(huán)境
新媽媽產(chǎn)后，應(yīng)該在環(huán)境良好的房間和寶寶一起休息，房間應(yīng)清潔、明亮、通風(fēng)好，溫度和濕度適中，探望的親友不要過多，不要影響產(chǎn)婦和寶寶休息。產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，動輒容易出汗，所以如果在夏天坐月子，室內(nèi)不開空調(diào)的情況下，可以穿短衫短褲，如果開空調(diào)，應(yīng)穿長袖長褲，并且不要讓風(fēng)直接吹到產(chǎn)婦和寶寶身上。
1、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物
產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。
2、少食多餐，不可貪吃
因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
3、產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉
在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。
