相信每個孕媽媽都很怕在懷孕的時候變得肥胖，為生產(chǎn)之后的身材恢復(fù)帶來難題。但是在孕期的時候，吃的多，動的少就很容易導(dǎo)致孕期肥胖。那么要如何預(yù)防孕期肥胖呢?孕期防止肥胖的飲食原則有哪些?孕婦肥胖有哪些危害?孕婦肥胖應(yīng)該怎么辦?孕媽媽們都一起學(xué)起來吧。
如何預(yù)防孕期肥胖
想要很好的避免孕期的時候變得肥胖。那么準(zhǔn)媽媽們在孕期的時候一定要做好預(yù)防的工作。下面給大家提出了一些意見，能夠很好的預(yù)防孕期肥胖。
1、遵循孕婦肥胖的飲食原則，合理進(jìn)食、均衡營養(yǎng)。
2、把蔬菜當(dāng)作水果吃：水果中含有大量的糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥，因此，建議把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。
3、采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法，很容易攝取過多營養(yǎng)，因此，懷孕期間食用肉類，可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。
4、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食：為了防止孕期出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，孕婦可以調(diào)整一下主食的機構(gòu)。多吃一些豆類和雜糧，少吃精細(xì)的米飯。比如說吃一些雜糧飯之類的。
5、自制調(diào)料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調(diào)料，殊不知這些調(diào)料也非常容易使人發(fā)胖。所以，不妨試試自制沙拉汁等。
7、將晚餐時間提前，并堅持飯后散步：懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對控制體重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分鐘，對于母嬰來說都是有幫組的。一方面，這樣可以消耗一定熱量，另一方面，適量運動還可以幫助自然分娩。
8、每天堅持稱量體重：孕期可以買一只電子稱，每天準(zhǔn)確地稱量，也可以有效地控制體重。
9、建立一個飲食日記：孕婦可以參考醫(yī)生的建議或者是營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己的情況寫一本飲食日記。能夠更好的記錄和改善自己的食物攝取。
孕期防止肥胖的飲食原則
1、多吃蔬菜水果：準(zhǔn)媽在控制進(jìn)食量后，由于主食和脂肪的進(jìn)食量都減少，往往饑餓感會比較嚴(yán)重，這時候可以多吃一些蔬菜水果，以緩解饑餓感，同時增加維生素和有機物的攝入。建議選擇含糖分少的水果，效果會更好。
2、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣：有些準(zhǔn)媽喜歡吃零食，經(jīng)常在不知不覺中就進(jìn)食大量的食物。這種習(xí)慣非常不好，很容易造成營養(yǎng)過剩。因此，有這種情況的肥胖孕婦要注意，飲食得要有規(guī)律，要按時進(jìn)餐。習(xí)慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
3、定時定量進(jìn)食：三餐不定時容易發(fā)胖了，而且也會導(dǎo)致身體不健康。所以，準(zhǔn)媽們要定時定量進(jìn)食。這樣才是健康的飲食方式。
總之，準(zhǔn)媽們要記得，孕期間講究飲食營養(yǎng)均衡，而不是一味盲目地補充營養(yǎng)。各位媽媽們還得多留個心眼呢!
