2、能量
需攝入200千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該粗細搭配、葷素結(jié)合，不要吃得過精，營養(yǎng)失衡。
3、維生素E
推薦攝入14毫克/天，主要來源于植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑，對熱與酸穩(wěn)定，對堿敏感，可緩慢被氧化破壞。
4、碘
需攝入120-150微克/天，主要來源于海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽。準(zhǔn)媽媽們在做菜時，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。
5、鈣
需攝入1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
懷孕初期注意事項
1、孕婦好不要貿(mào)然乘坐摩托車、快艇或騎腳踏車，寧可少玩一點，但求安全第一。
2、如果是家人自行開車，每隔一段時間好停下來，讓孕媽媽下車走一走、活動一下筋骨。
3、孕婦大多有尿頻的問題，所以當(dāng)遇有廁所時，應(yīng)及時下車去一趟洗手間。
4、如果是搭機旅游，在可以解開安全帶時，孕媽媽好站起來伸伸腰、活動活動腿腳，讓自己保持比較舒適的狀態(tài)。
5、孕媽媽在外觀光時不要逞強，也不要非看到某些景點不可，如果覺得不舒服，就要盡快臥床休息或調(diào)整行程。
6、若感覺疲勞則應(yīng)適當(dāng)休息，若有任何身體不適，如下體出血、腹痛、腹脹、破水等狀況發(fā)生，應(yīng)停止旅游，立即就醫(yī)。此外，如果準(zhǔn)媽媽有感冒發(fā)燒等癥狀，也應(yīng)該盡早去看醫(yī)生。
7、外出旅游時應(yīng)穿著吸汗、透氣、寬松的衣服，好挑選比較利于活動的褲裝，即使天氣炎熱也別忘了隨身攜帶一件薄長袖上衣，除了可以防曬之外，進入冷氣室時也可以披一披，防止溫差太大而造成不適。
8、在懷孕初期的時候，孕婦一定要避免去車輛混雜處散步，因為汽車尾氣毒性很大，吸進孕婦的體內(nèi)后對胎兒成長不利。
9、懷孕的時候平時移動要穿寬松的衣服、平底鞋、勤換內(nèi)衣。不要盆浴，淋浴不要著涼，避免對胎兒的健康造成威脅。
10、孕婦需要準(zhǔn)備要用到的衛(wèi)生用品，包括彈性襪、托腹帶、護墊以及可以清潔公用馬桶蓋的消毒噴劑等。還應(yīng)準(zhǔn)備孕婦用的維生素，每日服用。并要帶一小罐孕婦奶粉，可以在沒有鮮奶喝的時候備用。
11、懷孕的時候切勿吃螃蟹、甲魚、蘆薈、薏米、馬齒莧等食。物，因為這些食物都具有活血化瘀的效果，孕婦吃的話容易造成流產(chǎn)。
12、在出發(fā)前，應(yīng)請你的產(chǎn)檢醫(yī)師按你的實際情況幫你準(zhǔn)備一些安全藥物。另外，準(zhǔn)備一些對懷孕安全的抗腹瀉藥、口服的腸胃藥和外用的酒精棉片、止吐藥、優(yōu)碘、外傷藥膏、蚊蟲咬傷藥膏等。
13、定點旅行、半自助式的旅行方式則比較適合準(zhǔn)媽媽。此外，在出發(fā)前必須查明旅游地區(qū)的天氣、交通、醫(yī)療與社會安全等狀況，若自覺無法掌握，不去為宜。
結(jié)語：通過文章我們了解到，懷孕四個月是會有胎動的，一般來說，孕媽懷孕18周到20周開始，也就是說懷孕滿4個月后，可明顯感到胎兒的活動。在懷孕初期的時候孕婦是有很多的注意事項的，孕媽媽在外觀光時不要逞強，也不要非看到某些景點不可，如果覺得不舒服，就要盡快臥床休息或調(diào)整行程。
