血糖高
血糖高會(huì)給身體健康帶來(lái)一系列的威脅,所以不管處于哪一個(gè)年齡階段,我們都是需要重視自己的血糖值。血糖高的癥狀很多人并不是能夠全部知曉,所以在生活中當(dāng)身體出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候,有些人并不知道自己的血糖值已經(jīng)偏高了。這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)調(diào)理,那么,血糖高怎么辦?血糖高飲食應(yīng)注意什么?接下來(lái)通過(guò)專(zhuān)題內(nèi)容了解下吧。
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血糖高知識(shí)
血糖高會(huì)引起很多疾病,所以在生活中我們需要多多關(guān)注,知道血糖高的原因后,也應(yīng)牢記血糖高如何調(diào)理,下面一起看看。
血糖高如何調(diào)理
喝茶調(diào)理高血糖
喝茶是對(duì)付高血糖的好方法,不同的茶都是有一定降血糖的作用的。當(dāng)中清仙芽、上清天尖、玉清龍須等茶降血糖的作用都不錯(cuò)?;颊咂綍r(shí)可以多喝些茶。
運(yùn)動(dòng)治療高血糖
經(jīng)常鍛煉、增加運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)能量代謝,有助于降糖,運(yùn)動(dòng)須遵循持之以恒、量力而行、循序漸進(jìn)的原則。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)降糖方式有一般家務(wù)勞動(dòng),散步,太極拳,騎自行車(chē),登山,根據(jù)個(gè)人情況可以做一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),比如跑步,打籃球等體育活動(dòng)。
增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。
垃圾食品不要碰
每周吃?xún)纱卫称返娜?,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
控制飲食量
要注意控制自己的食量。每次吃飯,一般吃七、八分飽,注意不要暴飲暴食,注意按時(shí)吃飯,可以少吃多餐。
多吃降糖食物
能夠有降糖作用的食品很多,包括蔬菜,水果,雜糧等,水果有胡桃、獼猴桃等,蔬菜有木耳、大蒜,胡蘿卜等。多吃蔬菜既能降血糖,也能夠緩解因血糖高引起的饑餓現(xiàn)象。
血糖高的原因
飲酒
飲酒可能導(dǎo)致血糖高。喝酒會(huì)減少飲食,但酒精的吸收和代謝較快,不能較長(zhǎng)時(shí)間維持血糖水平,因此會(huì)導(dǎo)致血糖高。
服用藥物
服用某些激素類(lèi)藥物可能會(huì)引起高血糖。服用某些止咳糖漿也有可能出現(xiàn)血糖高的情況。
精神因素
情緒或精神上的壓力過(guò)重,情緒的起伏波動(dòng)太大,會(huì)使人身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮,造體內(nèi)環(huán)境紊亂,使血糖升高。
過(guò)度肥胖
現(xiàn)在,人們生活條件都變好了,在飲食上都沒(méi)有辦法很好控制,會(huì)吃很多含糖多的食物,這樣容易導(dǎo)致肥胖,也容易導(dǎo)致血糖升高。
攝食過(guò)多甜食
攝食過(guò)多特別是甜食或含糖飲料,使的人體中的糖分含有量明顯高于標(biāo)準(zhǔn)的要求,同時(shí)還會(huì)形成血中脂肪增加,導(dǎo)致血糖高。
運(yùn)動(dòng)量少
運(yùn)動(dòng)量明顯減少,胰島素不能有效發(fā)揮作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使血糖降到最合適,運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)使但血中脂肪增加,可能加重血糖高。
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