調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為“勞傷腎氣”，腎氣先天不足要補(bǔ)腎，后天的問題則要健脾來補(bǔ)氣，常用又可以很簡單取得的補(bǔ)腎食物包括黑芝麻糊、桂圓等，藥材則以何首烏常見，至于淮山;也就是由山藥制成的中藥材則可補(bǔ)腎又健脾，若有脾氣虛問題者也可加黨參、黃芪，而陳皮也是不錯(cuò)的理氣藥材。
宮寒的調(diào)理
面色：臉色鐵青的人膚色其實(shí)算白，也是因?yàn)槿狈ρ獨(dú)猓沟眉∧w白得不好看。
自察：這類型的女性通常是因?yàn)槠匠３蕴啾涫澄?，或是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。
調(diào)理：必須溫經(jīng)散寒，改善虛寒體質(zhì)后膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙，可用肉桂(桂枝)、柎子、烏頭、細(xì)辛等，簡單的食療則可飲用熱的生姜紅糖水，而利用艾葉熏臍也具有溫經(jīng)散寒的效用，改善好氣色。
陰血不足的調(diào)理
面色：皮膚如果粗糙，臉色就會(huì)不均勻而斑斑點(diǎn)點(diǎn)，這類型通常是因?yàn)殛幯蛔?，?nèi)有燥火引發(fā)的皮膚易長贅物，要美白就得從滋陰及清內(nèi)熱做起。
自察：引起陰虛通常是因?yàn)榘疽挂痍幪摶鹜?，這類型也很容易失眠，火旺則容易引起牙齦浮腫，精神常有焦慮及便秘、口干及眼睛酸澀
調(diào)理：好多用薄荷、荷葉及魚腥草等草藥材清火，綠豆和仙草也是很好的清內(nèi)熱食物，食物則建議可吃豬肉或鴨肉來補(bǔ)腎陰。
成好習(xí)慣，皮膚自然白
美白是女性永遠(yuǎn)不厭倦的話題，美白的培養(yǎng)不是一朝一夕的事情。個(gè)人生活作息如果常常熬夜、抽煙，喝咖啡不喝水，使黑色素容易沉淀，再怎樣都很難變白。想美白，攝取足夠的左旋C和水份是很重要的，左旋維生素C具抗氧化及刺激膠原蛋白功能，Q10能增加血液含氧量、增強(qiáng)心臟機(jī)能，而大豆異黃酮、葉酸和維生素B12等補(bǔ)血成份，也讓許多手腳冰冷女性改善體質(zhì)。另外，對抗紫外線(防曬)也是每天必要的功課。
中醫(yī)九種體質(zhì)的飲食調(diào)養(yǎng)
當(dāng)代中醫(yī)專家，通過幾十年的研究，把人的體質(zhì)分為九種體質(zhì)。
這九種體質(zhì)分別為：平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)和特稟體質(zhì)。我在前段時(shí)間寫了一篇不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，今天我想跟大家分享一下，不同體質(zhì)的飲食養(yǎng)生。所謂的飲食養(yǎng)生，也就是我們現(xiàn)在說的營養(yǎng)調(diào)理。我們應(yīng)該對中醫(yī)飲食文化更有興趣和重視。
一、平和體質(zhì)的飲食調(diào)養(yǎng)
平和體質(zhì)，是精神充沛，健康樂觀的那一種，也是身體和諧的，好的那一種。飲食要根據(jù)食物多樣化，谷類為主的原則，做到不偏食不挑食。飲食應(yīng)有節(jié)、不要過饑過飽，不要常吃過冷過熱和不干凈的食物。粗細(xì)搭配、多吃五谷雜糧、蔬菜水果，少吃過于油膩及辛辣之物，不吸煙不喝酒。
二、氣虛體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)
氣虛體質(zhì)是氣短少力，容易疲乏的那一種，飲食中應(yīng)多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜜蜂、粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、胡蘿卜、豆腐、鵝肉、兔肉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等。若氣虛甚，可用“人參蓮子湯”調(diào)養(yǎng)。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。
