起居調(diào)理也是強(qiáng)身延年的一個重要方面。在現(xiàn)實(shí)生活中我們看到了這種情況：有些老年人在退、離休前，身體很好或很少得病，而在退、離休之后不久，卻感體質(zhì)下降，甚則病魔纏身，其中一個重要原因是不懂得起居有常的重要性。生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實(shí)際上后患無窮，只會加速衰老的到來。一般來說，人到中老年后高血壓、冠心病、腦血管意外、神經(jīng)衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加，其中相當(dāng)一部分與起居失調(diào)有一定關(guān)系?？梢?，要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調(diào)理養(yǎng)生，方能健康長壽。做到：
1、生活規(guī)律，睡眠充足
在日常生活中，老年人應(yīng)保持一定的節(jié)奏，合理安排一天的活動，飲食、鍛煉和睡眠，對身體恢復(fù)具有重要作用。做到定時起床、定時進(jìn)餐、定期體檢、定時排大便、定時運(yùn)動鍛煉，形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態(tài)能夠修復(fù)機(jī)體并延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節(jié)制性生活，起夜小心，莫受涼。
2、安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長壽。若要安臥有方：
一是：必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。
二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息;過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會引起腰痛。
三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。
四是：要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長壽者調(diào)查中，許多長壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位多。古諺也說：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。
五是：要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
結(jié)語：上述內(nèi)容就是對起居養(yǎng)生的一些相關(guān)內(nèi)容的詳細(xì)介紹，看完之后大家應(yīng)該都知道起居養(yǎng)生究竟講的是什么吧?養(yǎng)生其實(shí)不復(fù)雜，就在咱們的身邊，只要我們在生活中養(yǎng)生良好的一個生活習(xí)慣，起居有常，這樣就已經(jīng)是在養(yǎng)生了，朋友們，趕緊行動起來吧!
