睡眠是中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵
早在兩千多年前,先哲們就明確提出來(lái)了。如《內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“人臥血?dú)w于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝?!薄澳堋闭?,能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量,都是通過(guò)睡眠源源不斷地積蓄起來(lái),通過(guò)肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要。
常言道:吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血,睡能益氣,睡能健脾強(qiáng)胃,睡能強(qiáng)筋壯骨?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí):睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí),分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5~7倍,對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。
人在熟睡的狀態(tài)下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎(chǔ)代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化,如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能,有利于增強(qiáng)記憶力,使人思維敏捷,反應(yīng)靈活,這便是美美地睡個(gè)好覺后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。
有專家指出:夜間1~3時(shí),是皮膚代謝的高峰期,這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng),吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā),面色紅潤(rùn),這就是其中的奧妙。更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),正常細(xì)胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞,大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠,可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多,所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。
睡眠姿勢(shì)的選擇
睡眠的姿勢(shì),因人習(xí)慣有多種多樣,但基本姿勢(shì)有三種,即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為,仰臥有利于血液循環(huán),但應(yīng)注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動(dòng),側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲,枕頭不宜過(guò)低。